Статьи о здоровье, питании и тренировках

Кокосовое масло: польза и вред по данным науки

Разбираем, в чем реальная польза кокосового масла и где начинается вред: состав, влияние на холестерин, миф про MCT, применение для кожи и волос и пригодность для жарки.

Как не набрать вес в отпуске

Сколько на самом деле набирают за отпуск, почему после самолёта весы показывают плюс два килограмма, как есть на шведском столе и что делать с весом после возвращения.

Почему вес возвращается после похудения

Почему после диеты вес ползёт назад, что в этот момент происходит в теле и что помогает удержать результат: норма, выход из дефицита, мышцы, сон, взвешивание и поддержка.

Ошибки начинающих худеть

Слишком жёсткая диета, ожидание минус 10 кг за месяц, все тренировки сразу и похудение на время. Почему эти ошибки мешают и что делать вместо них.

Как отличить нормальную программу похудения от развода

Красные флаги марафонов, курсов и ведения по похудению, вопросы, которые стоит задать до оплаты, и что делать, если вы уже заплатили.

Как сон влияет на похудение

Почему после короткой ночи тянет на еду, что недосып делает с диетой, сколько нужно спать и какие правила сна действительно помогают держать питание.

Какой пульс нужен для сжигания жира

Есть ли пульс, на котором горит жир, почему зона жиросжигания на часах не ускоряет похудение и для чего пульс всё-таки нужен.

Протеиновый коктейль: вред и побочные эффекты

Страшилки про протеин: почки, печень, вздутие, прыщи и тяжелые металлы. Что подтверждено исследованиями, что слабо, а что выдумано целиком.

Почему осенью прибавляется вес и что с этим делать

Личная история нутрициолога после велосезона: откуда берутся осенние килограммы, сколько обычно прибавляют и как вернуться в форму без диеты с понедельника.

Как узнать свою норму калорий

Как посчитать, сколько калорий вам нужно в день, какой коэффициент активности выбрать, почему не стоит верить браслету и как за три-четыре недели проверить цифру по весам.

Что взять на забег: чек-лист от вечера накануне до финиша

Что нужно для стартового пакета, как одеться по погоде, что съесть утром, что взять на трассу и что сдать в камеру хранения. Список, который можно пройти глазами накануне старта.

Белый шоколад - это шоколад?

Почему белый шоколад белый, что говорят ГОСТ и регламенты о его составе и почему в нем нет антиоксидантов, за которые хвалят темный.

Стевия: польза и вред сахарозаменителя

Допустимая суточная доза, влияние на глюкозу и инсулин, спорные данные по микробиоте и почему в пакетике самой стевии около одного процента.

Мед вместо сахара: стоит ли?

Состав, калорийность на ложку, гликемический индекс, витамины и позиция ВОЗ. И один запрет, который действительно важен.

Колебания калорий: нормально ли есть по-разному каждый день?

Почему для похудения важна неделя, а не один день, как распределить калории под тренировки и выходные и что делать после переедания.

С чем есть творог: сладкие и солёные идеи

Одиннадцать творожных завтраков с граммами и калориями, что делать, если творог не нравится, и какой жирности брать.

L-карнитин для похудения: работает ли и кому он правда нужен

Что показали научные данные, сколько это в калориях, почему капсула почти не доходит до мышц и в каких случаях L-карнитин всё-таки имеет смысл.

Exponenta High-Pro: сколько там белка и стоит ли покупать

Разбираем состав, считаем реальное количество белка и цену за грамм - и сравниваем с обычным творогом из того же магазина.

Сыр плавленый

Опасны ли соли-плавители Е339, Е331 и Е452, фосфаты и чем плавленый сыр отличается от плавленого сырного продукта.

Маргарин: вред, трансжиры и чем заменить

Откуда взялась слава маргарина как источника трансжиров, почему современный маргарин делают иначе и чем его заменить в выпечке без потери результата.

Сироп топинамбура: польза и вред

Инсулин, фруктоза и замена сахару - чем так хорош сироп топинамбура? Где кроется опасность?

Псиллиум: польза, как принимать и сколько пить воды

Что это? Помогает при зопоре или диарее? Почему нужно запивать водой?

Бег для похудения: почему весы стоят, хотя вы бегаете

Час бега это 500-600 ккал, и это меньше, чем кажется. Разбираем, куда девается дефицит и почему после длительных так тянет к холодильнику.

Питание на дистанции: сколько гелей брать и когда их есть

Желудок на бегу усваивает в разы меньше, чем вы тратите. Разбираемся, сколько реально нужно везти с собой и по какому графику это есть.

Восстановление после марафона: что делать по дням

Что делать в первый час, первые три дня и первые недели после финиша, почему весы покажут плюс и когда можно снова бегать.

Углеводная загрузка перед марафоном: как не испортить себе старт

Зачем загружаться углеводами, сколько их нужно в граммах и почему за три дня вы прибавите пару килограммов. Спойлер: это не жир.

Целлюлит. Ёмкий гайд

Нужно ли считать все калории?

Дефицит калорий не работает: 3 ошибки в подсчете

Часть 2

Японская ходьба для похудения

Дефицит калорий не работает: 5 ловушек метаболизма

Часть 1

5 предметов для эффективных домашних тренировок без лишнего инвентаря

5 простых предметов, которые заменят спортзал и помогут снять стресс после работы

Как справиться с отёками после праздника?

Как справиться с отёками после праздника: советы и приёмы для быстрого облегчения!

Хочешь есть — попей водички?

Почему стакан воды может спасти от лишнего съеденного и как использовать этот трюк правильно

Как с пользой и безопасно наслаждаться праздниками: советы по напиткам и гидратации

Как выбрать напитки, чтобы праздник был вкусным и безопасным для здоровья

Как не переесть за праздничным столом: советы для гармонии и удовольствия

Как не сдаться и насладиться праздником, не уйдя в диету на следующий день

Чайный гриб vs комбуча: стоит ли верить маркетингу?

Чайный гриб vs. комбуча: разбор мифов и пользы реального напитка

Как победить эффект йо-йо: 5 скрытых факторов, которые портят результаты

Как тело борется за свои запасы: разбираем 5 коварных факторов эффекта йо-йо

Виброплатформы: реальные эффекты и мифы о похудении и силе

Подзаголовок: "Виброплатформы: реальные плюсы и маркетинговые обещания — что действительно работает?"

Почему вес возвращается: 5 ошибок и эффект йо-йо

Как избежать эффекта йо-йо: 5 шагов к устойчивому весу без стресса и срывов

4 идеи сытной еды для выходных: пицца, боулы, салаты и супы

Как сбалансированная еда может быть вкусной и сытной даже на фудкорте?

Диета Дюкана: правда ли работает?

"Диета Дюкана: стоит ли доверять диете, которая обещает всё"

Что есть и пить при простуде: питание для выздоровления

Как правильно питаться, чтобы быстро выздороветь при простуде?

Как не переесть в выходные: 5 шагов к осознанному питанию

Как не переесть в выходные: 5 шагов к осознанному подходу к еде и эмоциям.

Как выбрать протеин: чек-лист для покупателя на маркетплейсах

Как не купить «пустышку»: 5 ключей к выбору качественного протеина

Протеин как спортивная добавка: кто нуждается, как выбрать и когда пить

Кому и зачем нужен протеин: разбираем, стоит ли добавлять белок в рацион

Протеиновое молоко: мода или польза?

"Почему протеиновое молоко — не гениальное открытие, а просто маркетинговый ход"

Как победить сонливость после еды: научные секреты и простые советы

Как избежать постпрандиальной сонливости: 5 научных советов на каждый день

"Кола и печень: правда ли опасна?"

Как кола влияет на печень: правда и мифы в исследованиях

Еда не делает нас глупее: развенчиваем мифы

Развенчиваем мифы о сонливости после еды: правда о крови, индейке и продуктах-провокаторах.

5 сыров, которые впишутся в ваш рацион.

Вкусные сыры, которые не испортят вашу диету: выбираем и готовим.

FOOD COMA : Почему после еды хочется спать?

Почему после обеда тянет в сон: научный взгляд на "пищевую кому"

Витамины: мифы, реальность и как их получить.

Витамины – не волшебная пилюля, а лишь помощники организма.

DELOTELA 2.0: НОВЫЙ ПОТОК  

Новый формат, проверенные методики: начните путь к телу мечты уже сегодня!

Белковый салат со свёклой и эдамаме: яркий вкус и питание в одной порции!

Вкусный и питательный обед-салат, который порадует и визуально, и по вкусу!

Открытие чат-сообщества ДелоТела: поддержка, общение и успехи на пути к цели!

Чат-сообщество для тех, кто хочет общаться, учиться и поддерживать друг друга в пути к здоровому образу жизни!

Энергетики в похудении: польза или вред?

Зарядка для тела и разума, но с осторожностью

Техника 5-4-3-2-1: как избавиться от тревожного переедания за 1–2 минуты

Справиться с тревогой и стрессом всего за 2 минуты: секрет когнитивно-поведенческой техники

Красные флаги программ похудения

Как отличить настоящую заботу о здоровье от хитрого маркетинга в мире диет и программ похудения?

BCAA, CLA и пиколинат хрома: правда о популярных спортивных добавках

Как BCAA, CLA и пиколинат хрома обманывают вас: реальные результаты и научные доказательства

Бета-аланин, цитруллин, кофеин: как выбрать правильные добавки для тренировок

Как бета-аланин, цитруллин и кофеин влияют на вашу тренировку: польза, дозировка и реальные результаты

Спортивные добавки: что работает, а что - нет

Первая тройка игроков: креатин, л-карнитин и глюкозамин

Вздутие 2: ещё причины

Вздутие. Часть 1: три причины

Как избежать вздутия и "шара" после еды: советы по питанию и умеренным порциям

Диетическая газировка и риск диабета: разбираем сенсацию

🔍 Что показало исследование?

Тренировка на голодный желудок опасна!

Как спасти человека на тренировке: первая помощь при гипогликемии

Метаболическое похудение. Часть 2

Как реально работает обмен веществ?

Метаболическое похудение. Часть 1. Как работает?

Новый тренд или чепуха?

Витамин D - это гормон?

А если так, является ли его применение гормонозаместительной терапией?

Отёки: вопросы и ответы

Раскрываем секреты: как нутрициолог поможет победить отёки

💧Отеки 4: Как снять. Что работает, а что просто красиво звучит

Экспресс-помощь: как быстро снять отек и не попасться на маркетинговые уловки.

Отёки 3: неочевидные причины и решения

Ещё 5 причин отёков: от белка до ПМС

Отеки 2: кортизол и углеводы

Как стресс и рис влияют на утренние отёки. Что делать и что не делать?

Отёки 1: что и почему

Первый пост серии про лицо китайского пасечника-неудачника

Пост без стресса: как оставаться сытым и здоровым

Как правильно питаться в пост: полезные советы и источники белка

Почему ты не худеешь и как это исправить

Откройте для себя реальные факторы, влияющие на процесс похудения, и развенчайте популярные мифы.

5 Правил Питания при Гриппе и ОРВИ

Как правильно питаться, чтобы быстро восстановиться и поддержать организм во время болезни.

Развенчиваем миф о жиросжигающей зоне: как действительно сбросить вес

Узнайте, почему тренировки в определённой пульсовой зоне не всегда эффективны и что действительно помогает избавиться от лишнего веса.

Топ-3 белковых начинки для идеальных блинов: ЗОЖ и вкус в одном!

Используйте творог, лосось, яйца и тунц для вкусных и полезных начинок.

Как Преодолеть Стресс-зажоры

Изучите эффективные стратегии для борьбы с эмоциональным перееданием и научитесь управлять стрессом.

Почему мы заедаем стресс и как это остановить?

Разбираемся, почему одни люди в стрессе едят, а другие теряют аппетит, и как преодолеть привычку заедания.

Без сахара: Почему напитки без сахара становятся новым трендом?

Рост популярности напитков без сахара: тренд или осознанный выбор?

Готовые рационы: Плюсы, минусы и как сделать их идеальными!

Автор делится своими наблюдениями и советами по использованию готовых рационов для здорового питания.

10 Лайфхаков для Похудения без Стресса

Эти советы помогут вам снизить калорийность рациона, не отказываясь от вкусной еды и не испытывая дискомфорта.

Чем я могу вам помочь!

Все услуги и принципы работы в одном месте: онлайн-лекции, консультации и тренировки

Тяжёлые металлы в протеине: стоит ли паниковать?

Новое исследование выявило превышение норм тяжёлых металлов в протеиновых порошках. Разбираемся, стоит ли беспокоиться и как это может повлиять на ваше здоровье.

Похудение без стресса

Узнайте, как безопасно и эффективно снизить вес, не нарушая метаболизм, и избежать распространённых ошибок.

Чёрная пантера: Обман или чудо для похудения?

Обзор популярного средства для похудения, который раскрывает правду о его эффективности и безопасности.

Умные весы: правда или обман?

Разбираемся, насколько точны умные весы и как они работают

5 Способов Наслаждаться Тренировками: Как Сделать Спорт Удовольствием

Советы, которые помогут превратить физическую нагрузку в удовольствие и достичь новых спортивных высот.

Возвращаемся к жизни после праздников: просто и без драмы

Праздники закончились, и вот несколько простых шагов, чтобы вернуться к привычному ритму без стресса и драмы.

Эффект бабушки или как выжить в праздники

Как насладиться праздником без тяжести: секреты осознанного застолья.

Как Не Переесть на Празднике:

Узнайте, как встретить утро без чувства вины.

Оземпик: Волшебство или опасность?

В чем заключаются риски и побочные эффекты популярного препарата для похудения?

Оземпик: Волшебная таблетка для похудения или опасная мода?

Опасная мода на похудение: что на самом деле скрывает Оземпик.

Как ответить на бестактные замечания о внешности?

Не позволяйте бестактным замечаниям о вашей внешности портить настроение. Узнайте, как легко и с юмором можно ответить на такие выпады.

Почему нутрициологи не должны назначать анализы

Разбираемся, почему нутрициологи не могут и не должны назначать анализы и лечение, и как избежать обмана.

Аэрогриль: Ваш секретный помощник на кухне!

Аэрогриль: что это такое и как он может изменить вашу кухню к лучшему.

10 Правил Здорового Сна: Как Спать и Не Поджирать

Сон — это не просто отдых, а ключ к здоровью и продуктивности.

Сладкое при стрессе: вред или польза? Научные факты и альтернативы

Исследования показывают, что заедание стресса сладким может негативно сказаться на здоровье и эмоциональном состоянии.

Эритрит: вред или нет? Разбираем историю с сердцем

Эритрит: враг или друг? Разбираемся в шумихе вокруг «дынного сахара».

Летний салат с арбузом и творогом: свежесть в каждой ложке!

Этот рецепт подарит вам уникальное сочетание вкусов и текстур, идеально подходящее для жарких дней.

9 Способов Избежать Переедания

Как научиться не доедать и не переедать: практические советы

Свобода от диет: Как не дать пище управлять вашей жизнью

Вдумайтесь, как фиксация на продуктах может изменить вашу жизнь.

ЗОЖ и пиво: Вкусные и полезные закуски для идеального вечера

Идеи для хрустящих закусок, которые не нарушат ваш режим здорового питания.

Почему мы доедаем и как с этим бороться?

Почему мы доедаем остатки еды и как с этим бороться

Почему с возрастом худеем медленнее: развенчиваем мифы о метаболизме

С возрастом метаболизм не замедляется так сильно, как кажется. Почему же похудеть становится сложнее?

Хрустим с пользой: Все о хлебцах и их секретах

Узнайте, как хлебцы могут быть частью здорового питания, но также почему их нужно употреблять с осторожностью.

Как вернуть контроль над едой: История Оли и её выбора

...Или почему важно осознать свой выбор в борьбе с перееданием.

Индивидуальное ведение: Путь к идеальному телу без ограничений

Начни путь к здоровью и форме с индивидуальным сопровождением.

Как нутрициолог выжила на шведском столе: секреты правильного выбора

Личный опыт и советы для идеального выбора блюд.

Как Найти Баланс с Едой на Отпуске: Моя История и Советы

От зажатости к гармонии: как я нашла баланс в еде на отдыхе.

Как не набрать вес в отпуске: советы нутрициолога

Как не набрать лишние килограммы в отпуске: советы нутрициолога.

Хотите влюбиться в бег?

Бег: не пытка, а путь к себе.

12 шагов к идеальному насыщению: ваш чек-лист для счастливой трапезы

Как правильно насытиться: полезный чек-лист для каждого приема пищи.

Ватрушки без хлопот: Простой рецепт для новичков

Легкий и вкусный способ приготовить ватрушки, даже если вы не умеете работать с тестом.

Открытие на бегу: Почему я о*****ый специалист

Осознание собственного величия: как пробежка изменила моё восприятие себя.

Углеводное окно: закрыть или оставить сквозняк?

Углеводное окно: миф или необходимость для восстановления после тренировки?

Как я отговорила клиентку от работы со мной

Как 45-минутный разговор изменил подход к здоровью клиента.

Коллаген. Часть 2

Коллаген извне: мифы и реальность добавок.

Коллаген. Часть 1

Коллаген: мифы и реальность – что на самом деле скрывается за обещаниями вечной молодости?

Миф о 8 стаканах воды: правда и ложь

Исторический обзор и развенчание популярного мифа о необходимости пить 8 стаканов воды ежедневно.

Гены вегетарианства?!

Вегетарианство: осознанный выбор или генетическая предрасположенность?

Советы для первого рабочего дня после праздников

Возвращение в рабочий ритм: советы для легкого старта.

10 Правил для Идеального Застолья

Как не переесть и насладиться вкусами, следуя этим рекомендациям.

Как Не Переедать на Праздниках

Практические советы и стратегии для контроля аппетита.

Как не переесть на Новый год: 5 простых лайфхаков

Праздники не должны стать причиной переедания. Рассмотрим психологические аспекты и практические советы, чтобы наслаждаться праздником без излишеств.

3 Ошибки, Которые Мешают Вам Похудеть

Не повторяйте эти ошибки и подходите к процессу похудения с умом.

Рыба, Которая Вдохновляет!

Узнайте, как скумбрия может стать вашим примером для здорового питания и активного образа жизни.

Как справиться с тягой к еде во время ПМС?

Практические советы и объяснения Или: ПМС и переедание: как не поддаться и сохранить самообладание

Икра трески с горбушей — вкусно, сытно и полезно!

Откройте для себя идеальную закуску, которая сочетает вкус, пользу и удобство хранения.

Живите сейчас: Почему не стоит откладывать жизнь на когда я похудею!

Жить полной жизнью можно и нужно прямо сейчас, не дожидаясь идеальной фигуры.

Инсулин: Мифы и Реальность 2

Как инсулин управляет глюкозой и почему его скачки не всегда виноваты в наборе веса

Инсулин: Курьер для Ваших Клеток

Разбираемся с инсулином: мифы и реальность.

Не будьте мусоркой

Не стоит есть ради денег: почему вы не обязаны доедать невкусную еду.

10 простых рецептов для сытного перекуса

Создайте идеальный перекус: конструктор бутеров для сытного и полезного питания.

Почему ИМТ не всегда прав: 7 причин не доверять индексу массы тела

ИМТ был создан для статистики, а не для индивидуальной диагностики.

Картошка: Мифы и правда о любимом овоще

Развенчиваем мифы о картофеле и делимся полезными советами по его приготовлению.

Как справиться с перееданием

Полезные советы для тех, кто хочет разобраться в своих пищевых привычках и научиться справляться с перееданием без чувства вины.

Пхали: Вкусная и Полезная Грузинская Закуска для Вашего Стола

Откройте для себя секреты приготовления пхали — легкой, сытной и полезной грузинской закуски.

Любите своё тело: идеалы — для подиумов, а вы — для жизни!

Примите свое тело и начните путь к улучшению без давления идеалов.

Булгур: Возвращение Забытого Зерна

Исследуем историю, виды и полезные свойства булгура, а также делимся рецептами.

Экспонента Хай-Про: Сладкий протеин или химия?

Откройте для себя новый вкус с высоким содержанием белка и узнайте, что думают о нём в спортзале.

Молоко: правда и мифы о его хранении и безопасности

Разбираемся в видах молока и его обработке.

Фитнес-трекеры: вред или польза?

Почему фитнес-трекеры могут навредить вашему здоровью.

Как начать худеть с удовольствием?

Спойлер: Избегайте жестких ограничений и наказаний, чтобы похудение стало приятным и устойчивым процессом.

Протеиновое мороженое

Новые тренды в продуктах: белок и низкие калории на полках магазинов.

Почему этот коктейль — враг вашей фигуры и здоровья

Опасные коктейли: почему их стоит избегать и что они делают с вашим здоровьем

Похудение за 5 шагов: Просто и эффективно

Основные принципы похудения: как создать дефицит калорий и увеличить активность Узнайте, как просто рассчитать норму калорий и увеличить расход энергии для эффективного снижения веса.

Как правильно поддерживать худеющего: советы и лайфхаки

Важно знать, как поддерживать человека, стремящегося сбросить вес, чтобы не навредить его психологическому состоянию.

Секреты Вкусных Корочек: Реакция Майара

Откуда берётся аппетитная корочка на хлебе и почему мы любим жареное мясо?

Эксперимент Гальтона: Сила самогипноза на улицах Лондона

Эксперимент с самооценкой: как мысли влияют на реальность.

Кабачок: Тайны и Вкусные Рецепты для Здорового Питания

Кабачок — это не только низкокалорийный овощ, но и ...

Как здоровое питание может стать проблемой

Орторексия: Опасности Чистого Питания и ЗОЖ

Тан: Удивительный напиток

Тан: Уникальный кисломолочный напиток для утоления жажды Или Тан: Почему этот кисломолочный напиток лучше газировки и воды?

Аспартам и рак: что на самом деле говорит наука?

Аспартам и другие вещества в группе 2B МАИР: что это значит и стоит ли беспокоиться? Как не поддаться панике и разобраться в фактах.

Как мозг мешает похудеть: 3 главных демона

Почему важно работать с психологией питания Исследование личных установок и деструктивных паттернов — ключ к успешному и устойчивому похудению.

Мифы о боли после тренировки: почему не нужно страдать

Почему боль - не всегда знак эффективности.

Как выбрать идеального персонального тренера

Как найти идеального тренера: : 7 ключевых критериев

Разоблачение Nutella

Состав Nutella: что на самом деле в шоколадной пасте и стоит ли бояться сахара?

Рекомендую книгу!

Как книга "Пищевой монстр" изменила моё отношение к себе и пищевым расстройствам. Личные переживания и путь к здоровому отношению к пище

Развенчиваем мифы о пальмовом масле: правда и вымысел

Развенчиваем мифы о пальмовом масле: факты и разъяснения.

Пальмовое масло: мифы и реальность

Разбираемся, так ли опасно пальмовое масло и стоит ли его бояться.

Как химия делает еду острой: тайны вкусовых рецепторов

Как мы ощущаем остроту пищи? Вкусовые и температурные рецепторы раскрывают секреты восприятия жгучего вкуса.

Алёна: Путь к Гармонии через Фитнес и ЗОЖ

Алёна: фитнес-тренер, лидер и вдохновитель проекта #ДелоТела

Диета Малышевой: Почему 800 ккал в день — это кошмар для здоровья

Опасная диета Малышевой: почему 800 ккал в сутки — это кошмар для здоровья Или Как диета Малышевой разрушает здоровье: реальные последствия низкокалорийного питания