Процент жира
Расчет процента жира в организме
укажите ваш пол
Мужской
Женский
Что дальше
Как использовать расчет процента жира
Мы применяем валидированные формулы (US Navy, YMCA, Deurenberg). Делайте измерения утром, без плотной одежды и после выдоха. Если цель — снижение жира, соединяйте результат с калькулятором КБЖУ и контролируйте расход через калории при беге.
Для мягкого старта используйте гайды: как начать худеть и как начать бегать. После силовых с дефицитом придерживайтесь достатка белка — см. калькулятор белка.
Примеры интерпретации процента жира
Как часто измерять?
Раз в 2–4 недели, утром натощак. Смотрите тренд, а не разовые колебания.
Что точнее: весы или лента?
Биоимпеданс чувствителен к гидратации. Обхваты + формулы дают стабильный тренд при одинаковом протоколе измерений.
Нужно ли гнаться за «атлетическими» значениями?
Нет. Ориентируйтесь на здоровье, самочувствие и устойчивый режим. Слишком низкий процент жира снижает гормональный фон и восстановление.
Как связать с тренировками?
Добавьте 2–3 силовые и 1–2 легких кардио в неделю. Используйте темп бега и расход калорий для контроля нагрузки.
Разобраться подробнее
- Белковый салат со свёклой и эдамаме
Обед-находка граммовки на порцию, около 360 ккал и 20 г белка, как варить эдамаме и чем добрать белка.
- Как не набрать вес в отпуске
Сколько на самом деле набирают за отпуск, почему после самолёта весы показывают плюс два килограмма, как есть на шведском столе и что делать с весом после возвращения.
- Почему вес возвращается после похудения
Почему после диеты вес ползёт назад, что в этот момент происходит в теле и что помогает удержать результат: норма, выход из дефицита, мышцы, сон, взвешивание и поддержка.
Расчёт ознакомительный и не заменяет консультацию врача или нутрициолога.