Электролиты
Расчет потребности в электролитах
укажите ваш вес и время тренировки
Что дальше
Как использовать расчет электролитов
Мы оцениваем натрий, калий, магний и хлор исходя из потоотделения, климата и длительности нагрузки. Для бега и кардио сопоставьте расход калорий (калории при беге) и восполняйте 100–120% натрия в течение 2–4 часов после сессии. Если цель — дефицит, сверяйте с калькулятором КБЖУ.
Новичкам пригодятся гайды: как начать бегать и как начать худеть. Для восстановления после силовых учитывайте норму белка и время отдыха.
Примеры потребности в электролитах
Когда добавлять соль в напиток?
При сессиях >60 мин, жаре или высоком потоотделении. Ориентируйтесь на 300–700 мг натрия на литр.
Как понять, что не хватает электролитов?
Судороги, головокружение, белые следы на одежде. Увеличьте натрий и объем жидкости.
Можно ли пить только воду?
Для коротких сессий <45 мин в умеренной погоде — да. Дольше или в жару добавляйте электролиты.
Что с кофеином перед тренировкой?
Умеренно (2-3 мг/кг) можно; следите за дополнительной потерей жидкости и восполняйте.
Разобраться подробнее
- Белковый салат со свёклой и эдамаме
Обед-находка граммовки на порцию, около 360 ккал и 20 г белка, как варить эдамаме и чем добрать белка.
- Как не набрать вес в отпуске
Сколько на самом деле набирают за отпуск, почему после самолёта весы показывают плюс два килограмма, как есть на шведском столе и что делать с весом после возвращения.
- Почему вес возвращается после похудения
Почему после диеты вес ползёт назад, что в этот момент происходит в теле и что помогает удержать результат: норма, выход из дефицита, мышцы, сон, взвешивание и поддержка.
Расчёт ознакомительный и не заменяет консультацию врача или нутрициолога.