Калькулятор натрия

Натрий и скрытая соль в рационе. Граница потребления для взрослых.

Ваш уровень нагрузки

Верхняя граница · не цель

< 2 000мг натрия в день

Рекомендация ВОЗ: < 2 000 мг
Эквивалент соли: < 5 г

Натрий из всех продуктов и добавленной соли. Добирать до границы не нужно.

Как рассчитана границаБазовый ориентир и поправки на нагрузку

2 000 + 0 = 2 000 мг в день.

ВОЗ рекомендует взрослым потреблять менее 2000 мг натрия в сутки из всех источников. Это верхняя граница, а не цель. Пол и возраст не меняют этот расчёт; рекомендации для детей и индивидуальные медицинские ограничения здесь не учитываются.

В модели для высоких нагрузок заложена прибавка 500 мг. Значение 2500 мг сохранено как условный сценарий, а не новая рекомендация ВОЗ или персональный безопасный лимит. Потери на конкретной тренировке оценивают отдельно.

Приблизительный эквивалент соли: 2 000 мг натрия × 2,5 ÷ 1000 = 5 г соли. Это соль из всех продуктов за день, а не только из солонки.

Рекомендация ВОЗ по натрию и соли

Отмечайте питание в дневнике

Дневник питания и веса в удобном мессенджере.

Бот в Telegram Бот в MAX

Натрий в продуктах

Доля показывает, какую часть границы модели занимает одна порция. Это не цель, которую нужно набрать.

Натрий в одной порции и доля границы модели
Продукт и порция	Натрий, мг	Доля
Хлеб2 ломтика	450	23%
Сыр твёрдый40 г	350	18%
Колбаса варёная50 г	500	25%
Соль поваренная1 г	400	20%
Консервированные овощи100 г	300	15%

Значения приблизительные: содержание зависит от сорта, приготовления и размера порции. Это примеры продуктов, а не готовое меню на день.

Как пользоваться результатом

Считайте натрий из всех продуктов и добавленной соли за день. Доля в таблице помогает оценить вклад хлеба, сыра, колбасы и других продуктов. Проверяйте упаковку: содержание натрия или соли заметно отличается у разных производителей.

При длительных тренировках потери с потом оценивают отдельно. Условная прибавка модели не определяет безопасный лимит для спортсмена. При заболеваниях и назначенных ограничениях соли ориентируйтесь на рекомендации врача.

Вопросы о натрии

Почему граница, а не суточная цель?

ВОЗ рекомендует взрослым потреблять менее 2000 мг натрия в день — это менее 5 г соли из всех источников. Не нужно специально добирать натрий до этой цифры.

Натрий и соль — одно и то же?

Нет. Поваренная соль содержит натрий. Для приблизительного пересчёта умножьте граммы натрия на 2,5: 2000 мг натрия соответствуют примерно 5 г соли. На этикетке смотрите, какой именно показатель указан.

Почему при высоких нагрузках показано 2500 мг?

Это условный сценарий калькулятора: 2000 + 500 мг. Он не входит в рекомендацию ВОЗ и не задаёт персональную безопасную границу. Потери натрия на тренировке зависят от потоотделения, длительности и условий занятия.

Почему нет пола и возраста?

Эти поля не влияли на расчёт натрия. Здесь используется общий ориентир для взрослых; детские рекомендации и назначенные врачом ограничения калькулятор не учитывает.

Полезное для вашего расчёта

Электролиты на тренировкеРасчёт потерь с потом за конкретное занятие.Калий в рационеДневной ориентир и примеры порций продуктов.

Расчёт ознакомительный и не заменяет консультацию врача или нутрициолога.