Современные инструменты для расчета КБЖУ, планирования тренировок и анализа состава тела.
⚠️ Важно: Информация носит ознакомительный характер. Проконсультируйтесь с нутрициологом.
Калькулятор натрия
Верхняя граница натрия в сутки и подсчет скрытой соли в привычных продуктах.
Не больше, чем натрия в сутки
2 000 мг
ВОЗ рекомендует не превышать 2000 мг натрия в сутки — это около 5 г соли, включая скрытую соль в хлебе, сыре и полуфабрикатах.
Где прячется натрия
| Продукт | Порция | Na, мг | Доля нормы |
|---|---|---|---|
| Хлеб | 2 ломтика | 450 | 23% |
| Сыр твёрдый | 40 г | 350 | 18% |
| Колбаса варёная | 50 г | 500 | 25% |
| Соль поваренная | 1 г (¼ ч. л.) | 400 | 20% |
| Консервированные овощи | 100 г | 300 | 15% |
Считаете потери на тренировке, а не суточную норму? Калькулятор электролитов оценивает, сколько натрия, калия и магния уходит с потом за конкретное занятие.
Нормы приведены для здоровых взрослых по рекомендациям ВОЗ и нормам физиологических потребностей. При заболеваниях почек, сердца и приеме мочегонных нормы отличаются - обсудите их с врачом.
Норма натрия - это потолок, а не цель
В отличие от калия и магния, для натрия задается верхняя граница: ВОЗ рекомендует не превышать 2000 мг в сутки, это примерно 5 г соли. Дефицит натрия у человека на обычном питании почти не встречается, а вот превышение - почти норма.
Скрытая соль
Солонка дает меньшую часть натрия. Основной объем приходит из хлеба, сыра, колбас, соусов, консервов и полуфабрикатов. Два ломтика хлеба и 40 г сыра - это уже около 800 мг, то есть почти половина дневной границы, еще до того как вы что-то посолили.
Спорт меняет расчет
При длительных тренировках и в жару натрий уходит с потом в заметных количествах, и жесткое ограничение вредит. Но считать в этом случае нужно не суточную норму, а потери за конкретное занятие - для этого есть калькулятор электролитов.
Разобраться подробнее
- Бег для похудения: почему весы стоят, хотя вы бегаете
Час бега это 500-600 ккал, и это меньше, чем кажется. Разбираем, куда девается дефицит и почему после длительных так тянет к холодильнику.
- Углеводная загрузка перед марафоном: как не испортить себе старт
Зачем загружаться углеводами, сколько их нужно в граммах и почему за три дня вы прибавите пару килограммов. Спойлер: это не жир.
- Нужно ли считать все калории?