Калькулятор калия

Ориентир на день и калий в обычных продуктах. Для взрослых.

Ваш уровень нагрузки

Ориентир из питания

3 500мг калия в день

Базовый ориентир: 3 500 мг
Поправка на нагрузку: +0 мг

Расчёт обновляется сразу при изменении данных.

Как рассчитана нормаБазовый ориентир и поправки на нагрузку

3 500 + 0 = 3 500 мг в день.

ВОЗ предлагает взрослым получать не менее 3510 мг калия в сутки из пищи. В этой модели базовое значение округлено до 3500 мг. Пол и возраст его не меняют; расчёт не предназначен для детей.

Для активного режима модель добавляет 250 мг, для высоких нагрузок — 500 мг. Эти фиксированные прибавки не входят в рекомендацию ВОЗ и не измеряют ваши потери с потом. Результат помогает оценить рацион, но не определяет дозировку добавок.

Рекомендация ВОЗ по калию для взрослых

Отмечайте питание в дневнике

Дневник питания и веса в удобном мессенджере.

Бот в Telegram Бот в MAX

Калий в продуктах

Примеры порций: доля ориентира пересчитывается вместе с результатом.

Калий в одной порции и доля дневного ориентира
Продукт и порция	Калий, мг	Доля
Печёный картофель1 шт., 200 г	900	26%
Фасоль варёная150 г	600	17%
Банан1 шт., 120 г	430	12%
Шпинат сырой100 г	560	16%
Курага40 г	465	13%

Значения приблизительные: содержание зависит от сорта, приготовления и размера порции. Это примеры продуктов, а не готовое меню на день.

Как пользоваться результатом

Сравнивайте ориентир с калием во всём дневном рационе, а не в одном приёме пищи. Таблица помогает понять вклад отдельных порций. Калькулятор не показывает уровень калия в крови и не выявляет дефицит.

При заболеваниях почек и приёме препаратов, влияющих на калий, ориентир согласуйте с врачом. Не подбирайте по этой цифре добавки или заменители соли с калием.

Вопросы о калии

Почему нет пола и возраста?

Эти поля не меняли расчёт калия. Здесь используется общий ориентир для взрослых, а не индивидуальная формула по полу и возрасту.

Откуда берётся прибавка за тренировки?

В модели заложены 250 мг для активного режима и 500 мг для высоких нагрузок. Это условные поправки калькулятора. ВОЗ не задаёт такие фиксированные прибавки; реальные потери зависят от конкретной тренировки.

Нужно ли получать весь калий из одного продукта?

Нет. Ориентир относится ко всему рациону за день. Доля в таблице показывает вклад одной указанной порции; содержание калия в продуктах может отличаться.

Можно ли по результату выбрать дозу добавки?

Нет. Это ориентир для питания. При заболеваниях почек, приёме калийсберегающих мочегонных или других препаратов, влияющих на калий, рекомендации могут отличаться. Добавки и заменители соли с калием обсуждают с врачом.

Полезное для вашего расчёта

Электролиты на тренировкеРасчёт потерь с потом за конкретное занятие.Суточный ориентир магнияДругой минерал и продукты, в которых он содержится.

Расчёт ознакомительный и не заменяет консультацию врача или нутрициолога.