Калькулятор магния

Ориентир по полу и возрасту и магний в обычных продуктах.

Ваш пол

ВозрастлетОт 14 до 100 лет

Ваш уровень нагрузки

Ориентир из питания

310мг магния в день

Базовый ориентир: 310 мг
Поправка на нагрузку: +0 мг

Расчёт обновляется сразу при изменении данных.

Как рассчитана нормаПол, возраст и поправки на нагрузку

310 + 0 = 310 мг в день.

База взята из таблицы суточных рекомендаций NIH ODS: мужчинам 14–18 лет — 410 мг, 19–30 лет — 400 мг, с 31 года — 420 мг. Женщинам тех же возрастных групп — 360, 310 и 320 мг. Беременность и грудное вскармливание здесь не учитываются.

Модель добавляет 25 мг для активного режима и 50 мг для высоких нагрузок. Это условные поправки калькулятора, а не отдельные рекомендации NIH. Результат относится к общему поступлению магния за день, а не к дозировке добавки.

Суточные ориентиры магния — NIH ODS

Отмечайте питание в дневнике

Дневник питания и веса в удобном мессенджере.

Бот в Telegram Бот в MAX

Магний в продуктах

Примеры порций: доля ориентира пересчитывается вместе с результатом.

Магний в одной порции и доля дневного ориентира
Продукт и порция	Магний, мг	Доля
Тыквенные семечки30 г	160	52%
Миндаль30 г	80	26%
Гречка варёная150 г	75	24%
Горький шоколад 70%30 г	65	21%
Шпинат варёный100 г	87	28%

Значения приблизительные: содержание зависит от сорта, приготовления и размера порции. Это примеры продуктов, а не готовое меню на день.

Как пользоваться результатом

Сравнивайте результат с магнием во всём дневном рационе. Семечки, орехи, крупы и другие продукты в таблице показывают вклад отдельных порций. Калькулятор не выявляет дефицит и не объясняет причины судорог или усталости.

Беременность, грудное вскармливание и заболевания почек в расчёте не учтены. В этих случаях ориентир согласуйте с врачом. Суточное количество магния из питания не равно дозировке добавки.

Вопросы о магнии

Как пол и возраст меняют результат?

Базовый ориентир для мужчин: 410 мг в 14–18 лет, 400 мг в 19–30 лет и 420 мг с 31 года. Для женщин: 360, 310 и 320 мг соответственно. Беременность и грудное вскармливание требуют отдельной оценки.

Что означает поправка на нагрузку?

Модель добавляет 25 мг при активном режиме и 50 мг при высоких нагрузках. Это условные прибавки калькулятора, а не отдельные значения в таблице суточных рекомендаций NIH. Они не измеряют потери на вашей тренировке.

Можно ли считать магний по симптомам?

Судороги и усталость могут иметь разные причины. Расчёт помогает оценить питание, но не подтверждает дефицит. Причины симптомов и необходимость обследований определяет врач.

Это рекомендуемая дозировка добавки?

Нет. Результат относится к общему поступлению магния за день, а не к таблеткам. Магний из пищи и добавок учитывают отдельно при выборе препарата; дозировку по этому калькулятору не подбирают.

Полезное для вашего расчёта

Калий в рационеДневной ориентир и примеры порций продуктов.Натрий и скрытая сольВерхняя граница потребления и вклад продуктов.

Расчёт ознакомительный и не заменяет консультацию врача или нутрициолога.