Потребность в белке
Расчет суточной потребности в белке
Укажите ваш пол
Потребность в белке может отличаться в зависимости от пола
Мужской
Женский
Что дальше
Как использовать нормы белка
Мы считаем диапазон на основе позиции ISSN: от 1.2 г/кг для поддержания до 2.2–2.8 г/кг при сушке и высокой активности. Держите белок равномерно по приемам пищи (каждые 3-4 часа) и добавляйте 20-40 г белка после тренировки. Для дефицита калорий — комбинируйте с калькулятором КБЖУ.
Если подключаете бег или силовые, учитывайте расход: калории при беге и время отдыха помогут планировать нагрузку. Новичкам полезно пройти гайд как начать бегать и памятку как начать худеть.
Примеры суточной нормы белка
Можно ли есть много белка при похудении?
Да, 1.6–2.4 г/кг безопасно для здоровых людей и помогает сохранять мышечную массу в дефиците.
Как распределять белок в день?
Равномерно по 20–40 г каждые 3–4 часа. Это поддерживает синтез мышечного белка.
Что если не хватает белка из еды?
Можно закрывать дефицит протеином/BCAA, но приоритет — цельные продукты.
Нужно ли есть после вечерней тренировки?
Да, 20–40 г белка в течение 1-2 часов после тренировки + углеводы для восстановления.
Разобраться подробнее
- Белковый салат со свёклой и эдамаме
Обед-находка граммовки на порцию, около 360 ккал и 20 г белка, как варить эдамаме и чем добрать белка.
- Как не набрать вес в отпуске
Сколько на самом деле набирают за отпуск, почему после самолёта весы показывают плюс два килограмма, как есть на шведском столе и что делать с весом после возвращения.
- Почему вес возвращается после похудения
Почему после диеты вес ползёт назад, что в этот момент происходит в теле и что помогает удержать результат: норма, выход из дефицита, мышцы, сон, взвешивание и поддержка.
Расчёт ознакомительный и не заменяет консультацию врача или нутрициолога.