Японская ходьба для похудения
Ловите очередной лайфхак как быстро похудеть из интернетов
По пабликам вовсю гуляет новость про японскую интервальную ходьбу, которая сжигает жир на 40% эффективнее бега и топит по 10 кг в месяц за 30 минут в день. Ну а вдруг?
🤔Что это вообще такое
Описанная схема (3 минуты быстро + 3 минуты медленно) — ничто иное как классическая интервальная тренировка, только адаптированная под шаг.
В оригинале методика называется Interval Walking Training (IWT), и придумал ее японский профессор Хироси Носэ из Университета Синсю. Исследование реальное!
Как это работает на уровне физиологии
Когда мы чередуем фазы, происходит вот что:
В быстром темпе (выше 70% от максимума VO2 max) активируются быстрые мышечные волокна (не у всех, правда, и не всегда, но допустим хотя бы часть!), активно увеличивается пртребление углеводов как топлива.
Сердечно-сосудистая система работает на повышенных оборотах.
В медленном темпе частота сердечных сокращений снижается, а организм плавно переходит на окисление жирных кислот.
🔥Такие качели в целом действительно отлично тренируют миокард, повышают эластичность сосудов и увеличивают чувствительность тканей к инсулину. Профессор Носэ в исследовании рассказал, что за 5 месяцев у группы испытуемых ощутимо выросла общая выносливость и снизилось системное давление.
Но дайте же мне подушнить
Откуда взялись "минус 10 кг в месяц"? Из фантазии тех, кому нужно, чтобы вы пересылали эту новость.
Физику, как обычно, еще никто не отменил, я проверила. За 30 минут такой ходьбы можно сжечь ну максимум 150–200 ккал (зависит от исходного веса). Чтобы скинуть 10 кг чистого жира, нужен дефицит около 77 000 ккал.
♥️Посчитайте математику сами: без контроля питания и дефицита калорий килограммы никуда не уйдут, даже если интервально ходить спиной вперед под эпичный саундтрек из аниме.
Вердикт: Метод IWT — шикарный научно доказанный способ прокачать выносливость, снизить биологический возраст сосудов и добавить здоровой активности. Я прям рекомендую! Но если после этих 30 минут пойти и отпраздновать японское похудение роллами, магия исчезнет, и вы превратитесь в тыкву!