Фитнес и спорт

Кому нужен протеин и как его пить

Как посчитать, хватает ли вам белка из еды, кому протеин действительно помогает, какой выбрать, сколько пить за раз и правда ли важно анаболическое окно и казеин на ночь.

Какие спортивные добавки работают

Креатин, кофеин, BCAA, L-карнитин, глюкозамин: что из спортпита действительно помогает тренировкам, что можно не покупать и как проверить банку перед покупкой.

Можно ли худеть и набирать мышцы одновременно

Получится ли сжигать жир и растить мышцы сразу, кому это даётся легче, какой нужен дефицит, сколько белка и тренировок и как понять, что всё идёт хорошо, когда весы стоят.

Помогает ли виброплатформа похудеть

Сколько калорий тратится на виброплатформе, что показывают исследования про вес, целлюлит, мышцы и кости, кому на ней нельзя заниматься и чем её заменить.

Креатин

Самая изученная добавка в спорте и самая "страшная" Рассказываю про дозу, формы, почки, воду и отдельно - вопрос про женщин.

Сколько белка можно за раз: миф о 30 граммах

Откуда взялся миф про 20-30 г белка за прием и почему он не про усвоение. Что показало исследование со 100 г белка и почему считать надо суточную норму, а не порции.

Ошибки начинающих худеть

Слишком жёсткая диета, ожидание минус 10 кг за месяц, все тренировки сразу и похудение на время. Почему эти ошибки мешают и что делать вместо них.

Какой пульс нужен для сжигания жира

Есть ли пульс, на котором горит жир, почему зона жиросжигания на часах не ускоряет похудение и для чего пульс всё-таки нужен.

Протеиновый коктейль: вред и побочные эффекты

Страшилки про протеин: почки, печень, вздутие, прыщи и тяжелые металлы. Что подтверждено исследованиями, что слабо, а что выдумано целиком.

Что взять на забег: чек-лист от вечера накануне до финиша

Что нужно для стартового пакета, как одеться по погоде, что съесть утром, что взять на трассу и что сдать в камеру хранения. Список, который можно пройти глазами накануне старта.

Питание на дистанции: сколько гелей брать и когда их есть

Желудок на бегу усваивает в разы меньше, чем вы тратите. Разбираемся, сколько реально нужно везти с собой и по какому графику это есть.

Восстановление после марафона: что делать по дням

Что делать в первый час, первые три дня и первые недели после финиша, почему весы покажут плюс и когда можно снова бегать.

Углеводная загрузка перед марафоном: как не испортить себе старт

Зачем загружаться углеводами, сколько их нужно в граммах и почему за три дня вы прибавите пару килограммов. Спойлер: это не жир.

Целлюлит. Ёмкий гайд

Нужно ли считать все калории?

Дефицит калорий не работает: 3 ошибки в подсчете

Часть 2

Дефицит калорий не работает: 5 ловушек метаболизма

Часть 1

BCAA, CLA и пиколинат хрома: правда о популярных спортивных добавках

Как BCAA, CLA и пиколинат хрома обманывают вас: реальные результаты и научные доказательства

Бета-аланин, цитруллин, кофеин: как выбрать правильные добавки для тренировок

Как бета-аланин, цитруллин и кофеин влияют на вашу тренировку: польза, дозировка и реальные результаты

5 Способов Наслаждаться Тренировками: Как Сделать Спорт Удовольствием

Советы, которые помогут превратить физическую нагрузку в удовольствие и достичь новых спортивных высот.