Прогноз забега

Прогноз результатов на других дистанциях по VDOT

Дистанция вашего результата

10.0 км

15005000100002109742195

Ваш результат

Пол (для спортивного разряда):

Мужской

Женский

🏃‍♂️

Введите данные для расчета прогноза

Что дальше

Хотите больше полезной информации?

Присоединяйтесь к нашему Telegram каналу — ежедневные советы, рецепты и мотивация для здорового образа жизни

Кнопка откроет Telegram

Что такое VDOT и откуда прогноз

Калькулятор прогнозирования забегов использует систему VDOT легендарного тренера Джека Дэниелса для точного предсказания результатов на разных дистанциях. На основе вашего текущего результата рассчитывается показатель аэробной мощности (VDOT) и прогнозируется время на дистанциях от 1500м до марафона.

Система используется олимпийскими чемпионами и профессиональными тренерами по всему миру. Кроме прогнозов времени, калькулятор предоставляет персональные тренировочные темпы для всех беговых зон: от легкого восстановительного до высокоинтенсивного интервального.

Как использовать VDOT-прогноз

Этот калькулятор переводит ваше текущее время в показатель VDOT по системе Джека Дэниелса и прогнозирует результаты на другие дистанции. Для планирования марафона или полумарафона сверяйте темп с калькулятором темпа и расходом через калории при беге.

Новичкам помогут гайд как начать бегать и план на 10 км. Для питания и восстановления используйте КБЖУ, белок и следите за электролитами.

Примеры прогнозов по VDOT

10 км за 50:00 (VDOT ≈ 38)

П/марафон ≈ 1:50, марафон ≈ 3:50, темп лёгкий E: ~6:20 мин/км

10 км за 45:00 (VDOT ≈ 44)

П/марафон ≈ 1:38, марафон ≈ 3:25, темп лёгкий E: ~5:45 мин/км

П/марафон 1:35 (VDOT ≈ 49)

Марафон ≈ 3:18, темп M: ~4:40 мин/км, темп интервалы I: ~4:05 мин/км

П/марафон 1:25 (VDOT ≈ 55)

Марафон ≈ 2:58, темп E: ~5:00 мин/км, темп T: ~4:05 мин/км

Как использовать VDOT на тренировках?

Выбирайте темпы: E для лёгких пробежек, T для темповых (20–40 мин), I для интервалов 3–5 мин, M для длительных.

Как часто обновлять VDOT?

Каждые 4–6 недель или после контрольного забега/соревнования.

Что с питанием под старты?

Считайте базу через КБЖУ, держите белок 1.6–2.2 г/кг, углеводы повышайте перед длительными.

Как связать прогноз и расход калорий?

Используйте калькулятор калорий в беге и следите за электролитами на длительных (электролиты).

Разобраться подробнее

Ошибки начинающих худеть
Слишком жёсткая диета, ожидание минус 10 кг за месяц, все тренировки сразу и похудение на время. Почему эти ошибки мешают и что делать вместо них.
Какой пульс нужен для сжигания жира
Есть ли пульс, на котором горит жир, почему зона жиросжигания на часах не ускоряет похудение и для чего пульс всё-таки нужен.
Протеиновый коктейль: вред и побочные эффекты
Страшилки про протеин: почки, печень, вздутие, прыщи и тяжелые металлы. Что подтверждено исследованиями, что слабо, а что выдумано целиком.

Все материалы раздела

Расчёт ознакомительный и не заменяет консультацию врача или нутрициолога.