Темп бега
Расчет темпа и прогнозы дистанций
Дистанция
Результат
Мужской
Женский
Темп
Результаты
Введите данные для расчета
Что дальше
Хотите больше полезной информации?
Присоединяйтесь к нашему Telegram каналу — ежедневные советы, рецепты и мотивация для здорового образа жизни
Кнопка откроет Telegram
Как использовать калькулятор темпа
Темп показывает, сколько минут тратите на 1 км. Зная его, можно спланировать дистанцию и понять зону нагрузки. Для похудения соедините темп с расходом калорий в беге (калькулятор калорий при беге) и сверьте питание через КБЖУ.
Если готовитесь к старту — переходите к VDOT-прогнозу и плану на 10 км. Новичкам помогут гайды как начать бегать и как начать худеть.
Примеры темпа и прогнозов
Какой темп для похудения?
Разговорный (6:00–7:30 мин/км для многих новичков). Держите 70–80% пробежки в лёгкой зоне и сверяйте расход через калькулятор калорий.
Нужно ли делать интервалы?
1 раз в неделю после 4–6 недель базового бега. Интервалы 3–8 мин в темпе «комфортно тяжело» улучшают скорость, но не заменяют общий объём.
Сколько бегать в неделю?
Новички: 3 сессии по 20–40 мин. Продвинутые: 4–5 сессий с одним длинным бегом. Прибавляйте объём не более 10% в неделю.
Как связать темп с питанием?
Считайте расход через калории при беге и держите дефицит по КБЖУ. Белок 1.6–2.2 г/кг для сохранения мышц.
Разобраться подробнее
- Ошибки начинающих худеть
Слишком жёсткая диета, ожидание минус 10 кг за месяц, все тренировки сразу и похудение на время. Почему эти ошибки мешают и что делать вместо них.
- Какой пульс нужен для сжигания жира
Есть ли пульс, на котором горит жир, почему зона жиросжигания на часах не ускоряет похудение и для чего пульс всё-таки нужен.
- Протеиновый коктейль: вред и побочные эффекты
Страшилки про протеин: почки, печень, вздутие, прыщи и тяжелые металлы. Что подтверждено исследованиями, что слабо, а что выдумано целиком.
Расчёт ознакомительный и не заменяет консультацию врача или нутрициолога.