Калории на велосипеде

При весе 70 кг: прогулка до 16 км/ч - около 290 ккал, 20 км/ч - около 590, 25 км/ч - около 740. На горном велосипеде по тропам - около 620 ккал в час.

Ветер, уклон, покрышки и посадка меняют расход сильнее, чем кажется. Поэтому по скорости это оценка с погрешностью 15–20%. Точнее - по мощности.

При весе 70 кг полчаса в умеренном темпе - около 250 ккал, в тяжёлом - около 320. Цифры на экране тренажёра часто завышены: они не знают вашего веса или берут его по умолчанию.

Датчик мощности меряет работу, которую вы сделали, а не угадывает её по скорости. Человек превращает в движение примерно четверть энергии, остальное уходит в тепло. Отсюда удобное правило: сколько килоджоулей работы показал велокомпьютер, столько примерно килокалорий вы потратили.

За час бег обычно тратит больше. Зато на велосипеде легче держать долгую нагрузку и меньше ударной нагрузки на колени. Для похудения выигрывает то, что вы будете делать регулярно, а остальное решает питание. Сравнить с пробежкой можно в калькуляторе калорий в беге.

Если худеете - часть, обычно половину. Длинный заезд почти всегда разгоняет аппетит, и без плана легко съесть больше, чем потратили. Норму с учётом тренировок покажет калькулятор КБЖУ.