Современные инструменты для расчета КБЖУ, планирования тренировок и анализа состава тела.
⚠️ Важно: Информация носит ознакомительный характер. Проконсультируйтесь с нутрициологом.
🔥 Калькулятор калорий при беге
Узнайте сколько калорий сжигает бег по времени или дистанции. Калькулятор использует научные формулы ACSM для точного расчета. Подходит для похудения и контроля веса.
Считать по времени или дистанции?
Сколько калорий сжигает бег: как рассчитать расход энергии
Расход калорий при беге зависит от веса, темпа и дистанции. Например, человек весом 70 кг за 30 минут бега в темпе 6:00 мин/км сжигает около 350-400 ккал. Наш калькулятор использует научные формулы ACSM, учитывающие вашу скорость, вес и интенсивность нагрузки.
Для похудения: рассчитайте сколько калорий вы тратите на пробежках за неделю, затем используйте калькулятор КБЖУ для создания дефицита калорий. Стабильный дефицит 300-500 ккал в день = минус 0.5 кг в неделю. Бег 3-4 раза в неделю по 5 км поможет создать нужный дефицит без жестких диет.
Примеры расхода калорий при беге
Частые вопросы про расход калорий при беге
Сколько калорий сжигает бег 5 км?
В среднем 300-400 ккал для человека весом 70 кг при темпе 6:00 мин/км. Точный расход зависит от вашего веса и скорости бега - используйте калькулятор выше.
Сколько нужно бегать чтобы похудеть?
Для похудения на 0.5 кг в неделю нужен дефицит 3500 ккал. Если вы бегаете 3 раза в неделю по 5 км (~350 ккал), это минус 1050 ккал. Остальное - через питание. Рассчитайте КБЖУ.
Что лучше для сжигания калорий: медленный долгий бег или быстрый короткий?
Суммарный расход примерно одинаковый при одной дистанции. Но медленный бег (60-70% ЧССmax) лучше для новичков и жиросжигания. Быстрый бег сжигает больше углеводов и подходит для тренированных.
Точный ли калькулятор расхода калорий при беге?
Погрешность ±10-15%. Мы используем формулы ACSM, которые применяются в спортивной медицине. Для большей точности учитывайте рельеф (+5-10% на подъемах) и погоду (+5% в жару).
Полезные материалы по бегу и похудению
Сохраните баланс: рассчитывайте расход по этому калькулятору, дефицит — через КБЖУ, белок — по калькулятору белка. Готовитесь к старту? Используйте прогноз по VDOT и гайд на 10 км.
Новичкам подойдут гайд по бегу и гайд по похудению. Для восстановления смотрите время отдыха и следите за электролитами.
Telegram
Хотите больше полезной информации?
Присоединяйтесь к нашему Telegram каналу — ежедневные советы, рецепты и мотивация для здорового образа жизни
Кнопка откроет Telegram