Современные инструменты для расчета КБЖУ, планирования тренировок и анализа состава тела.

⚠️ Важно: Информация носит ознакомительный характер. Проконсультируйтесь с нутрициологом.

🏃‍♂️ Калькулятор темпа бега

Рассчитайте свой темп бега, скорость и спортивный разряд

Дистанция

21,000 м

1000100002109742195

Дистанция (м):

Результат

Пол для разряда:

Мужской

Женский

Темп

Если менять темп - будет меняться результат

Результаты

⏱️

Введите данные для расчета

Как использовать калькулятор темпа

Темп показывает, сколько минут тратите на 1 км. Зная его, можно спланировать дистанцию и понять зону нагрузки. Для похудения соедините темп с расходом калорий в беге (калькулятор калорий при беге) и сверьте питание через КБЖУ.

Если готовитесь к старту — переходите к VDOT-прогнозу и плану на 10 км. Новичкам помогут гайды как начать бегать и как начать худеть.

Хотите больше полезной информации?

Присоединяйтесь к нашему Telegram каналу — ежедневные советы, рецепты и мотивация для здорового образа жизни

Кнопка откроет Telegram

Полезные калькуляторы и гайды

Калории при беге→Калькулятор КБЖУ→Прогноз результата по VDOT→Потребность в белке→Гайд: как начать бегать→Гайд: подготовка к 10 км→Гайд: как начать худеть→

Примеры темпа и прогнозов

Темп 6:00 мин/км

10 км ≈ 1:00, полумарафон ≈ 2:06, марафон ≈ 4:12

Темп 5:30 мин/км

10 км ≈ 0:55, полумарафон ≈ 1:56, марафон ≈ 3:52

Темп 5:00 мин/км

10 км ≈ 0:50, полумарафон ≈ 1:45, марафон ≈ 3:30

Темп 4:30 мин/км

10 км ≈ 0:45, полумарафон ≈ 1:35, марафон ≈ 3:10

FAQ про темп и тренировки

Какой темп для похудения?

Разговорный (6:00–7:30 мин/км для многих новичков). Держите 70–80% пробежки в лёгкой зоне и сверяйте расход через калькулятор калорий.

Нужно ли делать интервалы?

1 раз в неделю после 4–6 недель базового бега. Интервалы 3–8 мин в темпе «комфортно тяжело» улучшают скорость, но не заменяют общий объём.

Сколько бегать в неделю?

Новички: 3 сессии по 20–40 мин. Продвинутые: 4–5 сессий с одним длинным бегом. Прибавляйте объём не более 10% в неделю.

Как связать темп с питанием?

Считайте расход через калории при беге и держите дефицит по КБЖУ. Белок 1.6–2.2 г/кг для сохранения мышц.