Современные инструменты для расчета КБЖУ, планирования тренировок и анализа состава тела.

⚠️ Важно: Информация носит ознакомительный характер. Проконсультируйтесь с нутрициологом.

🏁 Прогноз результатов забега

Рассчитайте ваш VDOT и спрогнозируйте результаты на других дистанциях

Калькулятор прогнозирования забегов использует систему VDOT легендарного тренера Джека Дэниелса для точного предсказания результатов на разных дистанциях. На основе вашего текущего результата рассчитывается показатель аэробной мощности (VDOT) и прогнозируется время на дистанциях от 1500м до марафона.

Система используется олимпийскими чемпионами и профессиональными тренерами по всему миру. Кроме прогнозов времени, калькулятор предоставляет персональные тренировочные темпы для всех беговых зон: от легкого восстановительного до высокоинтенсивного интервального.

Дистанция вашего результата

10.0 км

15005000100002109742195

Ваш результат

Пол (для спортивного разряда):

Мужской

Женский

🏃‍♂️

Введите данные для расчета прогноза

Как использовать VDOT-прогноз

Этот калькулятор переводит ваше текущее время в показатель VDOT по системе Джека Дэниелса и прогнозирует результаты на другие дистанции. Для планирования марафона или полумарафона сверяйте темп с калькулятором темпа и расходом через калории при беге.

Новичкам помогут гайд как начать бегать и план на 10 км. Для питания и восстановления используйте КБЖУ, белок и следите за электролитами.

Хотите больше полезной информации?

Присоединяйтесь к нашему Telegram каналу — ежедневные советы, рецепты и мотивация для здорового образа жизни

Кнопка откроет Telegram

Полезные калькуляторы и гайды

Калькулятор темпа→Калории при беге→Калькулятор КБЖУ→Потребность в белке→Электролиты→Гайд: как начать бегать→Гайд: подготовка к 10 км→

Примеры прогнозов по VDOT

10 км за 50:00 (VDOT ≈ 38)

П/марафон ≈ 1:50, марафон ≈ 3:50, темп лёгкий E: ~6:20 мин/км

10 км за 45:00 (VDOT ≈ 44)

П/марафон ≈ 1:38, марафон ≈ 3:25, темп лёгкий E: ~5:45 мин/км

П/марафон 1:35 (VDOT ≈ 49)

Марафон ≈ 3:18, темп M: ~4:40 мин/км, темп интервалы I: ~4:05 мин/км

П/марафон 1:25 (VDOT ≈ 55)

Марафон ≈ 2:58, темп E: ~5:00 мин/км, темп T: ~4:05 мин/км

FAQ по VDOT и подготовке

Как использовать VDOT на тренировках?

Выбирайте темпы: E для лёгких пробежек, T для темповых (20–40 мин), I для интервалов 3–5 мин, M для длительных.

Как часто обновлять VDOT?

Каждые 4–6 недель или после контрольного забега/соревнования.

Что с питанием под старты?

Считайте базу через КБЖУ, держите белок 1.6–2.2 г/кг, углеводы повышайте перед длительными.

Как связать прогноз и расход калорий?

Используйте калькулятор калорий в беге и следите за электролитами на длительных (электролиты).