Современные инструменты для расчета КБЖУ, планирования тренировок и анализа состава тела.

⚠️ Важно: Информация носит ознакомительный характер. Проконсультируйтесь с нутрициологом.

📊 Калькулятор процента жира

Определите процент жира в организме с помощью научно обоснованных методов

Шаг 1 из 6: Пол

укажите ваш пол

Мужской

Женский

Как использовать расчет процента жира

Мы применяем валидированные формулы (US Navy, YMCA, Deurenberg). Делайте измерения утром, без плотной одежды и после выдоха. Если цель — снижение жира, соединяйте результат с калькулятором КБЖУ и контролируйте расход через калории при беге.

Для мягкого старта используйте гайды: как начать худеть и как начать бегать. После силовых с дефицитом придерживайтесь достатка белка — см. калькулятор белка.

Полезные калькуляторы и гайды

Калькулятор КБЖУ→Калории при беге→Потребность в белке→Темп бега→Гайд: как начать худеть→Гайд: как начать бегать→

Примеры интерпретации процента жира

Женщина 30 лет, 26% жира

Здоровый диапазон 21–33%. Для плавного снижения: дефицит 15–20% и 1.6–2.0 г/кг белка.

Мужчина 35 лет, 18% жира

Здоровый диапазон 8–24%. Для рельефа: дефицит 10–15% + силовые 2–3 раза/нед.

FAQ про процент жира

Как часто измерять?

Раз в 2–4 недели, утром натощак. Смотрите тренд, а не разовые колебания.

Что точнее: весы или лента?

Биоимпеданс чувствителен к гидратации. Обхваты + формулы дают стабильный тренд при одинаковом протоколе измерений.

Нужно ли гнаться за «атлетическими» значениями?

Нет. Ориентируйтесь на здоровье, самочувствие и устойчивый режим. Слишком низкий процент жира снижает гормональный фон и восстановление.

Как связать с тренировками?

Добавьте 2–3 силовые и 1–2 легких кардио в неделю. Используйте темп бега и расход калорий для контроля нагрузки.