Вздутие 2: ещё причины
Даже если с продуктами, о которых я рассказала
всё в порядке, вздутие может вызывать поведение за столом и, казалось бы, безобидные привычки.
Продолжаемс! 👇
🎈 4. Газировка и напитки с пузырьками (от некоторых потом ещё и голова болит, да-да)
Газированные напитки — это прямой транспорт излишек воздуха в ЖКТ. И хоть часть газа выходит обратно через рот, часть попадает дальше в желудок и кишечник, создавая чувство распирания.
Что влияет:
🟢объём выпитого;
🟢скорость употребления;
🟢наличие в желудке пищи (натощак закидываться пузырьками вообще не рекомендую).
Что делать:
✔️ Уменьшить объём, пить медленно.
✔️ Не пить газировку на голодный желудок.
✔️ Попробовать слегка выпустить газ заранее (что для меня, например, психологически тяжко. Какой смысл покупать газировку и выпускать газ? Что за пытка?!).
✔️ Если чувствительность высокая — временно заменить на жидкость без газа, понаблюдать за изменениями.
🎈 5. Жирная и тяжёлая пища
Жиры замедляют моторику желудка — пища дольше задерживается в верхних отделах ЖКТ. Это физиологично: жиры требуют больше времени для переваривания. А значит, вместе со всем пищевым комком медленнее идут по кишечнику, а значит, могут давать ощущение тяжести и вздутия.
Особенно выражено:
🟡после фастфуда и жирного мяса;
🟡когда жир сочетается с простыми углеводами (например, пицца или картошка фри).
Что делать:
✔️ Не перегружать жирами приём пищи.
✔️ Добавить в рацион клетчатку и зелень.
✔️ Есть более маленькими порциями.
✔️ Если уж объелись, используйте пищеварительные ферменты. Помним, что они помогают только в случае ферментной недостаточности и ситуационно.
🎈 6. Быстрое питание и переедание
Чем быстрее мы едим, тем больше заглатываем воздуха (это называется аэрофагия). Плюс большие объёмы еды растягивают стенки кишечника, даже если внутри ни грамма газа.
Интересно: даже обычная вода, выпитая большими глотками, может вызвать ощущение “шара”.
Что делать:
✔️ Стараться есть медленно, осознанно.
✔️ Откусывать меньше, тщательно пережёвывать.
✔️ Есть в спокойной обстановке, не "на бегу".
✔️ Не держать паузы по 6–8 часов между приемами пищи – после них легко переесть. Объективно оценивайте состояние голода!
🎈 7. Жвачки и подсластители
Некоторые жевательные резинки содержат сорбит и ксилит — это сахарные спирты, которые не усваиваются в тонком кишечнике и начинают бродить в толстом 🥴.
Плюс при жевании заглатывается воздух. Особенно если жвачка используется весь день.
Где ещё содержатся сорбит и ксилит:
🟣в диетических батончиках;
🟣десертах без сахара;
🟣жвачках и леденцах с маркировкой «sugar-free»;
🟣некоторых БАДах с витаминами.
Что делать:
✔️ Ограничить количество — не более 2–3 подушечек жвачки в день.
✔️ Выбирать жвачку без полиолов или отказаться совсем, если ЖКТ чувствителен.
✔️ Проверять состав БАДов и фитнес-десертов. Ограничивать употребление продуктов с подсластителями.
✅ Вывод здесь у нас такой: не всегда дело в неподходящих продуктах или функциональных патологиях ЖКТ. Поведение за столом, порции, напитки и мелочи вроде жвачки — могут играть большую роль в ощущении раздутого живота.
А теперь рубрика вопросов и ответов!
Спрашивайте в комментах всё, что хотели о вздутии, и мы проведём эфир или вместе с вами напишем пост с ответами.
И ещё ставьте огонёчки этому посту и делитесь им с близкими фанатами жвачки, чтобы мне было приятно ^_^