Возвращаемся к жизни после праздников: просто и без драмы

🎄 КАК ЖИТЬ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ 🎄

Этот пост для тех, кто вволю нагулялся в новогодние и нуждается в рехабе и детоксе (никакого детокса ало)

Как вернуться в нормальное русло после праздничных застолий, не впадая в крайности и не занимаясь самобичеванием?

Давай без этих "новый год - новая я" и прочей январской драмы. Вовсе не обязательно начинать новую жизнь после январских праздников, если этого не хочется. Я всегда поддерживаю новые стремления и становление на путь пищевой истинный, но замотивироваться и прийти к этому нужно самой\самому, а не потому что все медиа твердят, что надо всё изменить. Ты можешь начать в любой день, в любое время. Но если начнешь сейчас, лучше забивай мое время на консультацию до начала следующей недели, ибо уже очередь. А пока вот несколько простых шагов, которые помогут вернуться к нормальной жизни после марафона салатиков и гедонизьма.

Вода - наше всё, но без фанатизма. Забудь про "детокс" и "очищение" - организм прекрасно справляется сам без смузи из огурца и кожи жопы дракона. Просто обеспечь ему достаточное количество жидкости. Ориентируйся примерно на 30 мл на кг веса, учитывая не только воду, но и чай, и даже суп. Главное - слушай жажду и не игнорируй её, отвлекаясь на сериальчик и работу.

Вернись к трем полноценным приемам пищи. Никаких "перекус каждые 2 часа" - это тренд из 90-х, как и малиновый пиджак. Просто верни структурированное питание с достаточным количеством белка и длинными углеводами, без фанатичного подсчета калорий, если тебе это не заходит.

Если чувствуешь, что погулял(а) знатно и тело тяжелее и рыхлее обычного, можно создать легкий дефицит ккал впоследствии, но это точно не задача первой недели. 🎯 Сейчас просто вдох-выдох, и бэк ту бэйсикс.

Завтрак - наше всё! И нет, это не безвкусная овсянка на воде. Вот тебе три варианта белково-углеводных завтраков, от которых не захочется грустить:
- Омлет с авокадо и цельнозерновой тост 🥑
- Творожная запеканка с ягодами и горсть орехов
- Яичница с томатами и зерновой хлеб + немного сыра

Супы на обэд - да, неплохая идея. Помогут насытиться и согреться в этот холод. Только без этих "чудо-детокс" бульонов из сельдерея, ладно? 🥣

Верни движение. Но не час в спортзале на следующий день после оливье. Начни с прогулок. Можно даже соединить приятное с полезным - дойти до любимой кофейни пешком. ☕️

P.S. И да, если в холодильнике остался последний кусок торта - съешь его спокойно, без чувства вины. Праздники закончились, но мир не рухнет от одного десерта 😌. Всё хорошо в меру, так что возвращайся к этой мере без драмы и наказаний себя.

Отправляй этот пост тому, кто дорог.

Делись в комментариях, как прошли праздники! И спроси меня про мои, если захочется. Я соскучилась по нашему коммьюнити.
А если нужна поддержка или совет - я всегда на связи! 🤗