Витамины: мифы, реальность и как их получить.

🍎Витамины? 🍏

Каждый раз, когда я пишу про питание, в личку прилетает один и тот же вопрос:

❓какие витамины пропить, чтобы похудеть, стало легче, энергичнее, кожа лучше, на работе повысили?

Я в очередной раз всех разочаровываю словами:
Витамины не работают как батарейка или источник божественной силы.

Они не худят, не заменяют сон и уж точно не заставляют волосы расти на 5 см в месяц. Их задача другая — быть деталями большого механизма, помогать ферментам, чтобы тело нормально справлялось со своими задачами.

🟢Витамины группы B помогают превращать еду в энергию и поддерживают нервную систему.

🟢Витамин D нужен для усвоения кальция и работы иммунитета.

🟢Витамин С помогает синтезировать коллаген и работает как антиоксидант.

🟢 Витамин А важен для зрения и кожи.

🟢Витамин Е защищает клетки от повреждений.

🟢Фолиевая кислота (B9) и B12 участвуют в кроветворении.

Если этих витаминов в организме действительно не хватает, тело начинает барахлить:

➡️ усталость
➡️ сонливость или бессонница
➡️ выпадение волос
➡️ трещины в уголках губ
➡️ бледность, простуды, упадок сил

Но тут важный момент: всё это — неспецифические жалобы. То есть такие симптомы встречаются при десятках состояний, от стресса и банального недосыпа до серьёзных заболеваний. Поэтому гадать, что именно не так, по одному признаку бессмысленно .

Именно поэтому я против идеи пропить курс для профилактики. Это игра в угадайку и дорогой эксперимент. И дорогая моча. И самообман.

✅Хорошая новость: гадать не обязательно.
Моя коллега Кристина сделала бота, который по простым вопросам помогает оценить, где у вас потенциальные дефициты и на что стоит обратить внимание в первую очередь. Это, конечно, не заменяет анализы, но отличный первый шаг, чтобы перестать пить витамины наугад и понять, что именно стоит проверить и обсудить с лечащим врачом.

❤️‍🔥ССЫЛКА НА БОТ❤️‍🔥

Мне нравится, что это бот еще показывает памятку по наличию витаминов в продуктах питания. Это отличная возможность добавить в свой рацион продукты, богатые полезностями, а не бады - синтетические заменители с сомнительной доказательной базой. Заодно можно вспомнить почему-то забытые продукты, попробовать свежие идеи блюд и просто разнообразить жизнь.