Тренировка на голодный желудок опасна!

Сегодня на тренировке пришлось внезапно сменить роль тренера на человека, который оказывает первую помощь.

Девушка (не моя клиентка, просто занималась в зале) вдруг резко осела на пол. Лицо побелело, глаза стеклянные, руки дрожат, а главное – начала подтормаживать: слышит вопросы, а отвечает, будто в "спящем режиме". 😳

Что произошло?

Это прям сигнал, что мозг остался без глюкозы (а мышцы-то и подавно!).
Без неё нейроны работать не умеют – сахар для них единственный вид топлива.
Когда он падает, мозг реально "тупит", а тело включает аварийный режим.

Признаки:

• слабость,

• бледность,

• спутанность сознания,

• дрожь в конечностях,

• раскоординация.

📉 Почему это случается?

Гипогликемия (низкий уровень сахара) чаще всего встречается при диабете, но поймать "гипу" может любой человек, если сложатся условия:

• пришёл на тренировку голодным,

• сидит на калорийном дефиците,

• нагрузка быстро "съела" остатки гликогена и сахара из крови.

Что я сделала:

• Усадила её на скамейку и подняла ноги повыше, чтобы "запитать" мозг.

• Дала быстрые углеводы – развела два пакетика сахара в воде (совет: держите пару пакетиков сахара или что-то сладкое в сумке).

• Через несколько минут, когда стало легче, дала медленноусвояемый углевод – хлеб.

Быстрый сахар резко повышает уровень глюкозы, но инсулин быстро снижает его обратно.
Медленный углевод помогает держать сахар стабильным.

Через 10–15 минут цвет лица вернулся, дрожь ушла, а девочка чуть ли не пошла продолжать тренировку, но была отправлена домой с наказом больше не приходить голодной на тренировки! 👎

Выводы

История, которая периодически случается с любителями голодных тренировок — падение сахара.

Запомните: тренировка на голодный желудок — это не секретный трюк для жиросжигания. Вместо пользы вы получаете:

• упадок сил,

• стресс для организма,

• потерю мышц.

В таком состоянии тело не сжигает жир, а пытается выжить.
А если в этот момент на вас тяжёлый снаряд?

Правильный подход

Дефицит калорий — это не про "ничего не есть", а про умное питание под нагрузку.
И уж точно не сделает вас стройнее тренировка, на которой вы чуть не упали в обморок.

Перестаньте бояться еды.
Вы приходите в зал становиться сильнее, здоровее и энергичнее. А для этого нужна энергия.

✅ Перед тренировкой ешьте.
✅ На остальных вокруг поглядывайте.
✅ Сахар с собой носите.

🍎 Давайте поговорим про питание для тренировок в следующих статьях!
Задавайте вопросы в комментариях в телеграм и читайте мою статью:
👉 Углеводное окно — закрыть или оставить сквозняк?