С первым рабочим днем! .webp)
Ниже короткие советы, которые помогут вернуться график, режим питания и тренировок без вреда для нервной системы. .webp)
1. 🫣 Если вы сбили режим сна на праздниках, крепитесь. Сейчас вам больше всего помогут попытки лечь спать вовремя. Они будут не всегда удачными, но по мере привыкания всё вернётся на свои места.
В ваших силах помочь себе заснуть: проведите час перед сном без гаджетов и синего света, в полумраке. Спите в маске или максимально затемните комнату, избавив себя от внешних сигналов. Принимайте расслабляющие ванны перед сном.
2. 😊 Если сбили режим еды, не крепитесь. ради святых печенек, никаких диет! Даже если вы набрали лишние килограммы, вы скоро от них избавитесь. Попытки себя жестко ограничивать добавят стресса и расстройств. Берегите себя!
3. 🧡 Ешьте как обычно, прислушивайтесь к телу. Постарайтесь вернуть свой рацион к рациональному. А если до праздников он таким не был, самое время начать! Ешьте достаточное количество белка и овощей, оставьте десерт на конец приема пищи, не забывайте про крупы, пасту и картошечку.
4. 😊 Если вы сильно набрали, не спешите паниковать. Во-первых, подождите, пока сойдет отек, во-вторых, просто чуть уменьшите привычные порции. В этом вам поможет дефицит калорий или уменьшение размера тарелки. Меньшая тарелка будет казаться полной при меньшем объеме еды.
5.🍑 Дви-гай-тесь! Я как никто представляю, как тяжело раскачаться (во всех смыслах) после праздников. Представьте себе, что вы - маленький ребенок, которого вам нужно приучить к прогулкам. Нежно и постепенно увеличивайте нетренировочную активность: гуляйте, разминайтесь в течение дня, гуляйте. Зима очень красива, отмечайте это! И да, одевайтесь теплее.
6. 🥳 Вернитесь в тренинг. В ваш любимый и комфортный тре-е-енинг. Если вы занимались йогой, не бегите под штангу. Если вы тягали штангу, не время бежать в балет! Ваша задача - постепенно вернуть былые объемы. Будьте морально готовы к тому, что на первой тренировке ваши показатели будут ниже привычных, будет "обломно" и томно. Это нормально, вы пройдете этот этап. Просто возьмите 3/4 привычной нагрузки и прокайфуйте её. Будет здорово!
7. 😊 Вернитесь на работу.))) Не спешите, сначала вспомните, где офис, и кем вы там работаете! А уж потом беритесь за работу. Кстати, на Сырнике-Квартирнике я рассказывала, что работа по структуре немного напоминает тренинг: сначала должна быть разминка (час, когда вы пьете кофе, смотрите мемы и делаете максимально простые задачи). Дальше займитесь приятными и максимально похожими друг на друга задачами, стараясь как можно меньше отвлекаться. Если вы занимаетесь интеллектуальным трудом, перекуры будут сбивать вас с рабочей колеи, и вы потратите бОльшую часть дня на попытки заново настроиться на рабочий лад. Если вы работаете физически, можно делать перерывы почаще.
8. 🧡 Не забудьте поесть! Нет, серьезно. Один большой перерыв позволит вам и переключиться с работы на отдых, и поесть полноценно, чтобы потом не хватать постоянно вкусняшки. Надеюсь, вы сегодня пообедали!
Как ваш первый рабочий день проходит?) Как в целом выход с каникул: легко ли дался?
Я вот на работе уже почти неделю, но тренироваться и бегать мне все еще немного леностно)