Развенчиваем миф о жиросжигающей зоне: как действительно сбросить вес

🔥 Жиросжигающая зона

Всё, блины доели, пора худеть. У нас есть время до майских!

Ты наверняка слышал(а) эту историю: «Чтобы сжигать жир, нужно тренироваться в определённой пульсовой зоне!» Многие уверены, что если держать пульс в диапазоне 110–130 ударов в минуту, тело начнёт черпать энергию исключительно из жировых запасов. А чуть интенсивнее — и мышцы начнут «таять», а вселенная схлопнется в сингулярность.

Но так ли это на самом деле? Давай разберёмся.

Откуда взялся этот миф?

История начинается в 1980-х годах, когда учёные провели первые серьёзные исследования энергетического обмена во время физической нагрузки. В 1993 году доктор Романн ЛаФорже опубликовал исследование, показавшее, что при низкой интенсивности (25-40% от VO2max) организм действительно использует жир как основной источник энергии.

Фитнес-индустрия быстро подхватила эти данные и создала концепцию "fat burning zone". К середине 1990-х практически все кардиотренажёры уже были оснащены специальными датчиками пульса и цветовыми индикаторами для этой зоны.

Но вот что интересно: оригинальные исследования проводились..... на маленькой выборке людей (всего 6-8 участников) и только при ходьбе! Правда замечательный дизайн исследования? При этом никто не учёл, что важен не процент использования жира, а общее количество сожжённых калорий.

Примечательно, что сам доктор ЛаФорже позже признался в интервью, что его исследования были неверно интерпретированы фитнес-индустрией. Однако к тому времени концепция уже прочно закрепилась в массовом сознании.

✖️ Почему это не работает

💭 Важна общая калорийность, а не процент жира
Представь два варианта тренировки:
• При спокойной ходьбе ты теряешь около 200 ккал, из которых 60% (120 ккал) - за счёт жира
• При интенсивной тренировке расход увеличивается до 500-600 ккал, где на жир может приходиться 40% (200-240 ккал)

Хотя процент жира в энергозатратах снизился, абсолютное количество сожжённого жира выросло вдвое!

Поэтому не гонись за "правильным" процентом - важно создать максимальный калорийный дефицит.

💭 Жиросжигание — это процесс, а не магический пульс.
Организм использует жир не только во время тренировки, но и в течение дня, когда есть дефицит калорий. Так что ключевой фактор — не пульс, а общий баланс энергии.

💭 Силовые и высокоинтенсивные тренировки работают лучше.
Силовые тренировки помогают нарастить мышцы, а мышцы — это настоящий ахонь, который сжигает калории даже в покое, а так же не оставляет равнодушным противоположный пол.

Как сжечь жир по-настоящему?

✔️ Добавь силовые тренировки. Мышцы ускоряют метаболизм и делают тело более «энергоёмким».
✔️ Используй интервальное кардио. Оно помогает сжигать больше калорий за меньшее время.
✔️ Следи за питанием. Без дефицита калорий никакой пульс не спасёт — жир никуда не денется.

И ещё разок!

Я не призываю перестать двигаться. Напротив: призываю пробовать разный тип активности, тренинга, спорта. Я призываю не зацикливаться на пульсовой зоне, открывать для себя новое и кайфовать от происходящего. Иначе зачем это всё?

✉️ Отправляем пост друзьям и отправляемся гулять! Поднимаем пульс влюбённостью и смехом. Весна же!😍