Коротко о том, как похудеть
Сейчас напишу прям тезисно о механике похудения, обходя психологические моменты, важность которых я постоянно подчеркиваю.
Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете.
Расход посчитать сложно, но очевидно, если вы хотите похудеть, вам нужно двигаться больше, чем вы двигаетесь сейчас.Добавьте к повседневной активности тренировки, и тело будет и убирать лишний жир, и красиво наращивать мышцы. Это самый крутой вариант!
🍤 Что же касается потребления калорий, его посчитать достаточно просто!
Во-первых, определите свою норму калорий, используя формулы. Самая популярная - формула Миффлина- Сен Жеора. Дополнительно для проверки я обычно использую ещё несколько формул.
Когда вы найдёте свою норму, создайте дефицит в 5-10% и посмотрите за трендом по весу: если он снижается, вы на верном пути!
Сейчас практически все упаковки снабжены указанием количества калорий на порцию продукта, а общая информация по КБЖУ в обязательном порядке прописана всегда. Приятным бонусом является умение приложений сканировать упаковки. Так гораздо проще справляться с подсчетом.
Устрою сегодня день добра: если хотите, чтобы я рассчитала вам норму калорий, или хотите проверить свои расчеты, напишите в комментариях "хочу". Я вышлю в личку анкету и мы вместе посчитаем калораж).