Почему вес возвращается: 5 ошибок и эффект йо-йо

😐 Почему вес возвращается? Эффект йо-йо и 5 ошибок, которые его запускают 😐

Вы похудели, ура-ура-ура! Минус 5–10 кг, а из зеркала на вас смотрит уже абсолютно другой человек!

По печальной статистике больше 2\3 похудевших возвращаются в начальный вес и.. набирают еще больше.

Нет, это не слабая воля. Это физиология, а точнее - эффект йо-йо: когда организм включает режим спасения жизни от смертельно опасного голода (это так он видит этот ваш дефицит).

Наше тело не в курсе, что вы просто решили к новому году в форму. Оно думает, что настал голод, поэтому в панике снижает расход энергии, повышает аппетит и начинает запасать всё, что может, как белка перед зимой. (это тот редкий случай, когда ударение в слове белка падает на "е")

Вот 5 самых частых ошибок, которые запускают эффект (ой-)йо-йо:

▶️ Слишком жёсткие ограничения

800 ккал, только гречка и святая святая вода,кето, детокс — идеальный способ научить организм жить на минимуме и хранить каждый грамм жира на чёрный день.

Метаболизм замедляется, уровень лептина (гормона сытости) падает, голод растёт. А когда голодно, что нужно делать? Правильно: есть! Много есть!

💜 Решение: забудьте вы про жесткие и постоянные ограничения. Создайте лёгкий, устойчивый дефицит — 10–20% от нормы, не больше. И не забывайте периодически из него выходить на норму калорий. Телу не нужно бояться. Ему должно быть комфортно.

▶️Резкий выход из диеты

После длительного и жесткого дефицита тело живёт в эконом-режиме.

И тут вы такие резко - на пиццу, хлеб, масло, и бутылку шоколадки. И организм такой: О, а это мы запасём на случай, если этот сумасшедший снова решит меня морить голодом!

💜 Решение: увеличивайте калорийность постепенно — по 100–150 ккал в неделю. Метаболизм должен понять, что голод закончился, а не истерично запасать. *

▶️ Старая норма калорий

После похудения вы весите меньше (за счёт потери мышц и жира), а значит, ваш “сжигатель топлива” стал компактнее.

Но если продолжить есть как раньше, лишняя энергия снова уйдёт в стратегические запасы.

💜 Решение: пересчитайте свою норму калорий. Новый вес = новые энергозатраты. И это не меньше еды навсегда, это просто другой баланс. И нарастите мышцепсы! Тогда удастся есть больше!

▶️ Старые привычки

Ваш новый образ жизни после похудения должен быть не про временно есть куриную грудку, а про навсегда перестать заедать стресс, питаться вкусно, сытно и здорово (вот тут можно два ударения поставить).

Если старые привычки остались, и вы думаете, что можно есть, как раньше, вернётся и результат.

💜 Решение: меняйте поведение, а не только меню. Добавляйте осознанные приёмы еды, паузы, движение. Запреты не работают, а привычки работают всегда и, что особенно приятно, не требуют мозгового ресурса.

▶️ Эмоциональное переедание

Если еда — единственный способ справляться с тревогой, то любое похудаалово закончится холодильником в 23:00.

И это не лень, это нейробиология: еда активирует дофамин, а мозгу просто хочется простого и понятного щастья.

💜 Решение: учитесь различать физический и эмоциональный голод.

Спрашивайте себя: «Я хочу есть или хочу успокоиться?». Иногда ответ экономит 500 ккал и оберегает от пары лишних килограммов.

⭐️ИГОГО

Эти пять пунктов — типичные ловушки нашего метаболизма и поведения. Так нужно было когда-то, чтобы спастись от голодной смерти, и несколько тысяч достаточно сытой жизни - ничтожно мало для того, чтобы изменить работу целого организьма (слишком умного, по ходу. Потому что другие организмы не заморачиваются из-за целлюлита и ушек на бёдрах).

И да, их можно обойти. Во второй части поговоримс о физиологических причинах эффекта йо-йо, о которых редко говорят даже фитнес-гуры.

* я везде пишу, что тело подумало\поняло\решило, но это, конечно, для упрощения. На самом деле за это отвечают заложенные эволюционно метаболические процессы на клет уровне, эндокринная система, мозг.