Почему ты не худеешь и как это исправить

4️⃣ Четыре причины, почему ты не худеешь 4️⃣

Ко мне каждый день обращаются с одним и тем же вопросом:
«Почему я не худею?»
Что ж я, не нутрициолог что ли? Что ж я, ответить не могу?
Могу, конечно. Погнали).

Давай рассмотрим вот эти факторы:
— Гормоны
— Неправильная еда и неправильное время приема пищи
— Медленный метаболизм
— Возраст.

...Так вот, все они не имеют ничего общего с твоим похудением.
Позже разберу каждый из этих пунктов, а пока — вернёмся к реальности.

Почему вес не уходит?

Профицит или баланс калорий.

Похудение — это вопрос входящей и исходящей энергии. Когда организм получает больше калорий, чем тратит, излишек неизбежно откладывается в виде жира. Чтобы вес снижался, необходимо создать дефицит за счёт уменьшения входящих калорий, например. Нет других способов, только баланс потребления и расхода.

И да, мозг не сжигает тысячи калорий на раздумьях. Он стабильно потребляет около 300–400 ккал в день, а не «сжигает всё, что я ем». Так что даже если твой IQ четырёхзначный, даже не надейся...

➡️ Недостаток активности.

Дефицит калорий создаётся не только за счёт ограничений в еде, но и за счёт увеличения расхода. Причём речь не только о тренировках, а о всей повседневной активности. Ходьба, подъём по лестнице, движение в течение дня — это всё имеет значение. Важнее не то, сколько ты сжёг(ла) за один час в спортзале, а сколько тратишь за сутки в целом. Чем больше двигаешься, тем легче создать тот самый дефицит.

Мало мышц.

Мышцы — это главный потребитель энергии в организме. Вот об этом часто забывают, а это актуально! Особенно если ты много раз сидел(а) на диетах без спорта,тело теряло не только жир, но и мышцы, а значит теперь тратит меньше энергии даже в покое. Чтобы нарастить мышечную массу, необходимо включить в тренировки силовые упражнения, работать с отягощением, а также получать достаточно белка. Чем больше у тебя активной мышечной массы, тем больше калорий твой организм тратит даже в состоянии покоя, что делает процесс похудения эффективнее и устойчивее.
И нет, девушки, вы не перекачаетесь и не станете как мужик.

Длительный дефицит калорий.

Если долго есть очень мало, организм адаптируется: снижает расход, замедляет обмен веществ, заставляет сильнее хотеть еду. Это защитная реакция, а не лень тела. В итоге, даже малейший профицит становится лишним весом, потому что тело экономит всё, что получает.

В общем, ничего нового: физика, химия и здравый смысл. Но зато теперь ты точно знаешь, что не нужно искать хитро-мудрую причину "непохудения". Нужно пристально присмотреться к своим привычкам и образу жизни.

А теперь вернёмся к тому, что НЕ является причиной непохудения

Гормоны. Они действительно влияют на аппетит и распределение жира, но сами по себе не создают профицит калорий. Без переедания они не могут сделать тебя полнее.

Еда вечером. Не важно, когда ты ешь. Важно, сколько в итоге потребил(а) за день. Метаболизм не отключается после 18:00, а «всё в жир» откладывается не по часам, а по профициту.

«Неправильная» еда. Можно худеть на шоколаде и на брокколи набирать вес — всё решает количество калорий. Конечно, есть продукты, которые насыщают лучше, но сам факт «вредности» еды не мешает худеть.

Метаболизм. Он не бывает «разрушен» или «сломан». Разница в обмене веществ у людей небольшая. Если кажется, что «ем мало, но не худею», значит, либо потребляешь больше, чем думаешь, либо мало двигаешься.

Возраст. Да, с годами обмен веществ немного замедляется, но не до критичных значений. В реальности люди с возрастом просто двигаются меньше, а привычки в питании остаются прежними.

Надеюсь, этот пост поможет тебе пересмотреть свой подход к похудению. Читай разумных экспертов, верь в науку, анализируй и не ведись на мифы.