Почему с возрастом худеем медленнее: развенчиваем мифы о метаболизме

“Я не худею, как раньше. Метаболизм замедлился с возрастом!”🥵
Правда ли это? Давайте разбираться.

Метаболизм - это совокупность всех химических реакций, происходящих в организме. Он, в том числе, включает в себя преобразование пищи в энергию и синтез необходимых веществ для нормального функционирования. Можно ли сказать, что с возрастом все химические реакции замедляются, и именно поэтому вы не можете похудеть? Нет, нельзя.

Согласно данным исследований, метаболизм максимально устойчив в возрасте от 20 до 60 лет и замедляется только на седьмом десятке. Метаболизм остаётся стабильным даже во время беременности и после родов. А вот после 60-ти лет отмечается постепенное снижение уровня основного обмена (~0,7% в год).

Базовое правило (первый закон термодинамики): энергия не берётся из ниоткуда и не девается в никуда.
Если мы соблюдаем баланс затраченных и полученных из еды калорий, мы остаемся в своём весе.
Если есть избыток полученной энергии, она будет складироваться в запасах жира.
Если мы много тратим, энергия будет оттуда доставаться.
И этот закон работает со всеми в любом возрасте.
Но почему же похудеть вам становится всё труднее?

Если у вас большой диетический опыт, каждая следующая попытка похудеть будет даваться сложнее.
Организм - не дурак, учится адаптироваться к любым условиям, а мозг при этом (по его скромному мнению) пытается защитить от голодной смерти. Срывы, необходимость все сильнее уменьшать калораж, страх оказаться голодным - то, с чем могут столкнуться со временем “опытные диетчики”. Именно поэтому я рекомендую худеть плавно, с умом и сохранением не поехавшей кукухи.

Вы теряете мышечную массу.
С возрастом количество мышечной массы уменьшается. Это заметно по тому, как у людей преклонного возраста портится осанка, становятся тонкими руки и ноги. Для того, чтобы этого не произошло, необходимо тренироваться и поддерживать форму В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ. Важно найти занятие себе по душе (пилатес, йога, стретчинг, силовые, функциональные) и вливаться в процесс плавно. Силовой тренинг будет выигрывать по сохранению и наращиванию мышечной массы, но любое занятие будет лучше чем ничего!

Вы менее активны.
С возрастом мы становимся успешнее, обрастаем такими классными штуками, как машина, квартира близко к работе. А еще можем себе позволить робот-пылесос, робот-поломойку, робот-кухарку, робот-стиралку, робот-доставку еды и…ну вы поняли! Всё это позволяет нам не делать почти ничего. Таким образом, с возрастом снижается нетренировочная (бытовая) активность, и энергии тратится меньше. А едим мы всё так же..

Кстати, о еде.
В базовой прошивке мы запрограммированы с возрастом есть меньше (так как тратим меньше энергии), но пищевая промышленность и маркетинг делают свои черные делишки, и , как результат, мы продолжаем есть столько же по привычке или даже выбираем более калорийную пищу, потому что “можем себе позволить”.
Добавьте это к предыдущим пунктам, и пазл сложится!

Я могла бы здесь написать про изменения в женском организме, связанные с менопаузой, но описанное выше характерно и для мужчин тоже. Более того, изменения уровня гормонов напрямую не влияют на процент жира. В большей мере они влияют на голод и и аппетит, нервную стабильность и связанные с ней заедания, но это вы можете контролировать!

Как вы понимаете, ваше здоровье, вес и процент жира в любом возрасте зависят от вас! (и не скинешь ответственность на гормоны? пу-пу-пу💃)
Поэтому поверьте в себя, отнеситесь к похудению как к долгосрочному проекту, открывайте для себя новые активности.
А я вам могу в этом помочь как тренер по фитнесу, бегу и... еде

А на гифке выше моя самая прилежная ученица и клиентка - моя мамочка.
Как видите, она у меня огнище!