Почему мы заедаем стресс и как это остановить?

ЗАЕДАНИЕ СТРЕССА ➡️ 1️⃣

Вы просили — я нафигачила! Выпускаю серию постов, посвященных заеданию стресса. В эту серию, как и в предыдущую, я вложила сердечко и буду рада, если вы поддержите мои старания, пересылая информацию тем, кому это важно, делясь постом в своих каналах, сторимзах. Расскажите про ДелоТела: пусть вокруг будет больше стройных и свободных в еде людей.

🤪 Почему мы заедаем стресс?

Случалось ли тебе открыть холодильник и задуматься: "Я вообще зачем сюда пришёл?". Или заедать стресс с мыслями "Я заслуживаю!"? Или наоборот — стресс выбивает тебя из колеи так, что кусок в горло не лезет? Почему одни в тревоге хватаются за шоколадку, а у других напрочь отключается аппетит? Разбираемся.

Кортизол и еда: почему одни едят, а другие нет

Стресс — это сигнал: "Внимание, опасность! Япона матерь, бей или беги!".
В ответ на него организм включает режим выживания. Подскакивает кортизол, мобилизуются силы, и дальше возможны два сценария:

- У кого-то активируется голод. Кортизол повышает уровень грелина — гормона, который заставляет тебя искать еду. Логика у тела простая: раз угроза, нужны запасы энергии, чтобы справиться. Ешь сейчас, раз не знаешь, что будет дальше. Таких людей, у кого реально включается физический голод, крайне мало! (и это с вероятностью 99% не ты. Смирись!)

- У других, наоборот, аппетит пропадает. Потому что в стрессовом режиме организм решает: "Переваривание? Сейчас не до этого! Кто умрёт - есть вкусню больше не будет.". Вместо еды — напряжённые мышцы, учащённое дыхание и готовность бежать или драться.

То, какой сценарий сработает зависит от особенностей нервной системы.
Но есть ещё одна важная вещь: привычка. Если ты всю жизнь привык заедать тревогу, мозг будет автоматически предлагать это как самый "надёжный" способ справиться с эмоциями.

😋Оральная фиксация: почему жевать — это так приятно

Есть ли у тебя знакомый, который в стрессе грызёт ручки, жует жвачку без остановки или постоянно что-то пьёт? Или тебя это тоже успокаивает? Это оно.

Жевание, сосание, даже просто держать что-то во рту — мощный успокаивающий ритуал, который формируется ещё в детстве. Если в младенчестве ребёнок получал грудь или бутылочку не только от голода, но и для комфорта, мозг запоминал: рот = безопасность. Потом это закрепляется: сосательная привычка превращается в зависимость от конфет, перекусов, курения, вечного кофе с чем-то "вкусненьким".

По сути, заедание стресса — это не всегда про еду. Это про сам процесс. Тело успокаивается не от шоколадки, а от самого ритуала жевания. Но соглашусь, жевать углеводно-жирное хочется больше, чем лист салата. Хотя тут есть лайфхак — на крайний крайняк хрустящее отлично подойдёт для снятия стресса и успокоит. Но только морковь и капуста, а не чипсы и фисташки.
Но лучше всё же в стрессе едой не успокаиваться и вот почему

⚡️ Дофаминовая ловушка: почему сникерс делает только хуже

Вот ты в стрессе, мозг требует срочного удовольствия. Ты ешь что-то сладкое — и тут же получаешь всплеск дофамина, гормона радости. Казалось бы, хорошо?

И да, и нет. Организм не дурак: "Стоп, по всем параметрам мы в стрессе. Почему тогда уровень удовольствия такой высокий?" 😧
И чтобы восстановить гормональный баланс для соответствия ситуации стрессовое состояние усиливается. Получаются качели: стресс → еда → дофамин → ещё больше стресса.

А дальше в игру вступает чувство вины: "Зачем я это съел(а)? Опять?!".
В итоге тревога только растёт, а мозг всё быстрее предлагает знакомый путь — заесть. С днём замкнутого круга.

Что с этим делать?

Главное — не пытаться бороться с этим "силой воли". Она тут не причём.
Нужно смотреть глубже, немного подумать и "подстелить соломку". В следующем посте разберём, как разорвать этот круг и перестать заедать стресс.

Отправляйте нервным едунам и пишите в комментах, если вдруг вы помните, откуда эти "смайлики"

❤️ - заедаю, вот честно
👏 - при стрессе теряю аппетит
🐳 - расстраиваюсь, когда вот так заедаю. Считаю себя безвольной\безвольным
🍌 - никогда не стрессую. я банан

#похудение #эмоциональноепереедание