💧Отёки: это не жир, это жидкость. И часто — норма
«Проснулась — лицо как будто не моё».
«После самолёта плюс два кило».
«Перед месячными невозможно надеть кольцо».
Все эти ситуации знакомы многим. И чаще всего они не про лишний вес, а про жидкость, которая задерживается в тканях. Это называется отёк.
Что такое отёк и почему он возникает?
Если кратко, отёк — это избыточное накопление жидкости в межтканевом пространстве.
В норме вода в организме циркулирует между кровеносным руслом и тканями: часть фильтруется через стенки капилляров, часть обратно всасывается. Этот процесс регулируется осмотическим давлением, проницаемостью сосудов, уровнем белков в крови и работой лимфатической системы.
Когда этот баланс нарушается, жидкость задерживается — и появляются отёки.
Они могут быть временными и безопасными, а могут быть сигналом, что что-то пошло не так.
📋 Наиболее частые причины отёков
💧Физиологические (норма, если проходят сами):
-
избыточное потребление соли
-
обилие углеводов в рационе (гликоген связывает воду — это нормально)
-
изменения в гормональном фоне (например, в предменструальный период)
-
жара, длительные перелёты, долгое сидение или стояние
-
недостаток сна или нарушение режима
Такие отёки появляются эпизодически, не сопровождаются другими симптомами и проходят самостоятельно. Здесь не нужно лечить — достаточно поддерживать адекватный водный режим, нормальный сон и умеренную физическую активность.
🚩 Когда стоит насторожиться:
-
отёки сохраняются постоянно или появляются регулярно без очевидной причины
-
усиливаются к вечеру, особенно в ногах
-
присутствует утренняя отёчность лица или век
-
вес тела увеличивается на 2–3 кг за пару дней при обычном питании
-
появляются одышка, слабость, чувство тяжести
Такие симптомы могут быть связаны с нарушениями венозного оттока, сбоями в работе лимфатической системы, почек, щитовидной железы или даже сердца. В этом случае важно не гадать и не искать «волшебные продукты», а обратиться к терапевту и пройти обследование.
⚠️ Что часто делают неправильно:
1. Убирают воду.
Некоторые пытаются «отсушиться» — резко снижают потребление воды, считая, что так «не зальёт».
На деле это только усугубляет ситуацию. Организм воспринимает дефицит жидкости как угрозу и начинает удерживать воду ещё сильнее. Более того, обезвоживание нарушает работу почек, сердечно-сосудистой системы и может вызывать судороги, усталость, головные боли.
2. Исключают соль полностью.
Соль нужна организму: она участвует в регуляции давления, баланса жидкости и передачи нервных импульсов. Полное исключение натрия может привести к гипонатриемии — состоянию, которое гораздо опаснее, чем временная отёчность.
Важно не переедать соль, но и не устраивать солtфобию: 4–5 г в день — норма для здорового человека.
3. Используют мочегонные чаи и БАДы «от воды».
Растительные мочегонные могут вымывать калий, магний и другие электролиты, нарушая сердечный ритм и водно-солевой баланс. Особенно опасно применять их без медицинских показаний, просто «чтобы похудеть». Утрата жидкости не равна потере жира. Это может дать эффект на весах, но не решает никакой проблемы и может навредить.
💬 Важно помнить:
Временные отёки — это часть нормальной физиологии.
Они случаются у всех: после активного дня, солёного ужина, гормонального колебания или недосыпа. Да и много почему ещё!
Если вы видите +1–2 кг на весах — не спешите паниковать. Присмотритесь к симптомам, не делайте резких выводов и не наказывайте тело за то, что оно живёт.
В следующем посте разберём:
👉 бывают ли «кортизольные» отёки,
👉 действительно ли «углеводы заливают»,
👉 и почему не нужно бояться гликогена.
Если тема актуальна — подписывайтесь на канал. Будет полезно, без воды (ну… почти 😅), и по делу.