В прошлой части мы уже выяснили, что «метаболическое похудение» - это трендовая упаковка для обычного адекватного ЗОЖа. Теперь давайте приоткроем завесу заумных словов или даже словей: что там реально происходит с метаболизмом, когда вы худеете?

▶️ Метаболизм: составляющие

Метаболизм — это:

🙂 не печка, в которую можно кинуть борщ или кето-карамельки, и она начнёт жечь жиры.

🙂 не тачка, который можно разогнать от нуля до сотки за секунды.

В контексте похудения это всего лишь сумма энергозатрат вашего тела:

🔵 BMR - базовый обмен (дыхание, работа органов, поддержание температуры. То, что вы порой даже не осознаёте, и на что сложно повлиять),

🔵 физическая активность тренировочная (EAT) и нетренировочная (NEAT): от качалки до того, как вы делаете руками вот так🤌🤌🤌 в комментариях,

🔵TEF - энергия, необходимая для переваривания пищи .

И всё.

Волшебной кнопки “start/stop” и “pokhudet srochno” там нет. Я искала. 🥑

Нет, соответственно, ни починки, ни разгона. Только совершенная система тела, выверенная годами эволюции, которая подстраивается под текущие условия.

▶️ Что реально влияет на обмен

Мышцы. Чем их больше, тем выше энергозатраты даже в покое. Силовые — это не только “качать орэх”, но и реально способ больше тратить за счёт необходимости питать мышцы.

Движение. И я сейчас не только про спортзал. Пешком по лестнице, таскание сумок, итальянская жестикуляция — это всё вклад в метаболизм и энергозатраты. Если вы согласны и поняли - энергично кивайте.

Адекватное питание. Жёсткие диеты и низкий калораж снижают энергозатраты, потому что тело включает режим экономии. Это не "сломанный метаболизм", а защитная функция организма.

⚡️⚡️⚡️ Бонусы⚡️⚡️⚡️

Инфа для торопыжек, кто ждет от похудения (метаболического, космоморфического и любого другого).

Почему вес уходит «медленно»:

Знаете эти первые минус 2 кг за неделю, которые вас замотивируют и одновременно создадут потом иллюзию, что вы больше не худеете и поймали плато? Так вот это не жир, а вода и гликоген. Настоящее жиросжигание — медленный процесс. Если уходит 0,5–1 кг жира в неделю, это не «медленно», это прям идеал.

А плато? Норма. Организм не мстит вам. Он просто адаптировался к новым условиям. Это не повод «разгонять обмен», а повод продолжать делать то, что работает: отдохнув, пойти на новый виток дефицита.

А это бонус для тех, кто любит биохакинг, и ищет его.

Как худеть без отката:

🟢умеренный дефицит (не голодовка, а минус 10-15% от вашей нормы),

🟢 силовые тренировки, чтобы сохранить мышцы (и уровень обмена вместе с ними),

🟢 нетренировочная активность (о да)

🟢 нормальный белок (а не "три яблока и кофе с прот.печенькой"),

🟢 постепенность и привычки вместо волшебных схем.

Да, это скучный ЗОЖ. Но он работает, а не делает вид, что работает на две недели за баблосик).

▶️ Финал: так что с "метаболическим похудением"?

А ничего. Оно ничем не отличается от нормального, адекватного снижения веса.

"Разгон обмена"? Это силовые и белок.

"Сохранить мышцы"? То же самое.

"Восстановить метаболизм после диетических ошибок"? Перестать делать ошибки, полюбить себя и есть нормально!

По сути, обычное грамотное похудение и есть это самое "метаболическое". Просто кто-то прилепил к нему ерунды, придумал модное название и ценник за него с пятью нулями.

Надо тоже какую-то систему волшебную придумать, а то я всё предлагаю вам обычное научное похудение в потока ДТ.

Скука! Подкиньте идей волшебного проекта, а?