L-Карнитин: Мифы и реальность о жиросжигающем эффекте

Обещала - делаю!)
Про карнитин для похудения, оплаты счетов, улучшения экологии и гармонии мира.

L-карнитин, левокарнитин или B11 - вещество, синтезируемое нашим организмом (в достаточном, кстати, количестве). Это заменимая аминокислота - производная из двух незаменимых лизина и метионина (заменимые аминокислоты могут синтезироваться в организме, незаменимые - нет).
В основном L-карнитин синтезируется в печени и почках, а затем транспортируется в ткани периферических органов (мышцы, в том числе).Впервые был синтезирован в 1960 году, а в 1962 году была определена его роль: он переносит длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии (этакие заводики внутри клеток) через внутреннюю мембрану последних.
То есть Л-карнитин выступает транспортом для длинноцепочечных жирных кислот.
Дальше эти ЖК окисляются с выработкой энергии. Именно за это зацепились люди, жаждущие наживы: жир в митохондрии сжигается? Сжигается! Значит аминокислота какая? ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ.
Логично же?)

По этой логике, водитель Бейонсе - великая певица, а инкассатор - миллиардер, потому что потому.

Логично, что инкассатор (левокарнитин) перемещает свободные от оборота деньги из пункта А в пункт Б и имеет право заходить в банковскую кассу (митохондрию), чтобы их отдать. А откуда эти деньги берутся? Они появляются в результате того, что люди тратят их, пускают в оборот!
То есть для реального жиросжигания нам нужно создать условия, когда расщепление жировых клеток превзойдет накопление жиров. Уже догадываетесь, что это за условия? Верно – дефицит энергии/калорий, когда суточный расход энергии в виде физической активности превосходит приход в виде пищи.

В противном случае, если длиноцепочечных жирных кислот в обороте нет, вы можете нагнать сколько угодно карнитина. А толку?) Если вы не отрегулируете денежный поток, всем инкассаторам будет нечего возить).

У науки на счет карнитина есть сомнения. Например, в обзоре добавок для похудения от Национального института здоровья США указано, что карнитин ВОЗМОЖНО (для доказательной медицины "возможно" - это как для нас "нутакое") оказывает скромный/умеренный эффект в плане снижения веса. А в позиции Международного общества спортивного питания (ISSN) говорят, что прием карнитина не оказывает значительного влияния ни на физическую работоспособность, ни на потерю веса. Зато обе организации едины в том, что прямо заметным жиросжигающим эффектом карнитин уж точно не обладает. Так что, дама из моей истории, ушедшая с карнитином в пиццерию, кажется, не похудеет.
⠀
Да, есть случаи, когда из-за генетических нарушений или отдельных заболеваний развивается дефицит карнитина. И в этой ситуации его прием ТЕОРЕТИЧЕСКИ может повлиять на физическую работоспособность или окисление жирных кислот. Но для здоровых людей покупка карнитина – это зря потраченные деньги.
⠀
Карнитин в достаточных количествах вырабатывается почками и печенью. А также поступает из продуктов животного происхождения: красного мяса, птицы, рыбы, молочных продуктов. Даже диета с низким содержанием карнитина (например, вегетарианская) мало влияет на его запасы в организме, т.к. почки умеют его запасать.
Возникает вопрос. Если чего-то у нас предостаточно, зачем принимать это в форме добавки? Ведь избыток карнитина выводится почками. Его дополнительный приём – это, скорее всего, просто дорогая моча . Поберегите деньги.

Как вы понимаете, БАДы и спортивные добавки для обычного обывателя крайне слабо обоснованы. Международное общество спортивного питания в 2018 году проанализировало тысячи научных источников и опубликовало рекомендации по добавкам. (https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0242-y)

Среди всего набора убедительными доказательствами эффективности обладают креатин моногидрат, бета-аланин, белок, кофеин, углеводы, бикарбонат и фосфат натрия и даже вода. Все самое эффективное звучит не продающе😊, так что извините, но придётся, как говорит мой тренер, применять два самых действующих способа получить результат: “ху” и “ярить”. Вперёд!)