L-карнитин для похудения. Часть 2

Обещала рассказать, кому L-карнитин реально полезен и почему я сама его принимаю. И вот!

Но сначала забавный факт: после первого поста мне написали чытыре человека с вопросом "А если я не потею от него, это плохой ЛК?" 😅

Сразу отвечаю: не от L-карнитина вы потеете, а либо от кофеина в комплексе, либо от того, что начали интенсивнее тренироваться, либо просто больше внимания стали обращать на потоотделение. Сам L-карнитин может повысить температуру тела максимум на 0,1-0,2°C. Сомневаюсь, что это вызовет потные потоки.

Итак, кому действительно нужен L-карнитин?

🏃‍♀️ Люди с интенсивными тренировками на выносливость
При длительных аэробных нагрузках (бег, велосипед, плавание, гребля, лыжи, прополка огорода) организм активно использует жиры как источник энергии. Здесь дополнительный ЛК может немного улучшить транспорт жирных кислот.

🥗 Веганы и вегетарианцы-спортсмены
L-карнитин содержится в основном в продуктах животного происхождения. Если вы не едите мясо, рыбу и молочку и при этом серьезно тренируетесь, то получаете его критически мало при высоких потребностях. Тут добавки действительно могут помочь!

👵 Возрастные спортсмены (после 50-60 лет) С возрастом синтез L-карнитина снижается, а если человек продолжает активно тренироваться, потребность остается высокой. Здесь может быть дисбаланс между производством и потребностями, так что тут смело рекомендую.

🏥 Определенные заболевания и дефицитные состояния Диабет 2 типа, сердечная недостаточность, заболевания печени, врожденные нарушения синтеза L-карнитина - при этих состояниях L-карнитин может оказать поддерживающий эффект. Но это уже индивидуальный вопрос к врачу и спортивному нутрициологу (ко мне можно!).

Мой личный опыт

Принимаю L-карнитин уже два года. Почему? Потому что у меня шило в заднице две тренировки в день: утром бег или велосипед, вечером гребля или снова бег. Это серьёзная нагрузка на выносливость.

Что замечаю с ЛК:

✅ Чуть легче переносятся длительные тренировки (особенно вторая в день)

✅ Восстановление между тренировками происходит быстрее

✅ Меньше "тяжести" в ногах после длительных пробежек.

Что НЕ замечаю:

❌ Не худею от него (я и не рассчитывала)

❌ Не потею от него больше (потею от двух тренировок в день! 😂)

❌ Не чувствую прилива энергии, как от кофеина

Дозировка: согласно инструкции конкретного препарата, разделенные на два приема - утром перед первой тренировкой и днем перед второй. Форма - L-карнитин тартрат.

Практические рекомендации

💊 Дозировки:

• Для поддержания: 500-1000 мг в день

• Для интенсивных тренировок: 2-3 грамма в день

• Больше 3 грамм нэ нада - эффект не увеличивается

⏰ Когда принимать:

• За 30-60 минут до тренировки

• Если тренировок нет, то утром натощак

⚠️ Не совмещать с:

• D-карнитином (может блокировать действие L-карнитина)

• Большими дозами кофеина (станете тревожным пирожным)

Кому ЛК точно НЕ нужен:

🚫 Новичкам в зале - сначала освойте базу: технику, режим, питание

🚫 Людям на диете только для похудения - потратьте деньги на качественные продукты

🚫 При обычном смешанном питании без интенсивных нагрузок - ваш организм производит достаточно

🚫 Если тренируетесь 2-3 раза в неделю по часу - это не та нагрузка, которая требует дополнительного L-карнитина

🚫 Веганам и вегетарианцам без спорта - при низкой физической активности ваших потребностей в L-карнитине мало

Вывод:

L-карнитин - не волшебная таблетка, а узкоспециализированная добавка. Она может быть полезна людям с реальными потребностями: спортсменам на выносливость, веганам-спортсменам, возрастным атлетам.

Всем остальным лучше потратить деньги на:

• Качественную еду

• Витамин D (его дефицит у 80% населения)

• Омега-3 жирные кислоты (лучше в составе рыбов)

Помните: добавки дополняют рацион, а не заменяют основы здорового образа жизни! 🎯

P.S. Если решили попробовать L-карнитин, начните с минимальной дозировки и оцените реакцию организма. И помните: это не для похудения! 😉

P.P.S. По традиции призываю вас распространить пост и задавать в комментах вопросы. Все вопросы разберу отдельным постом!