Что я буду делать?
Куплю новые джинсы. Не размером поменьше, а такие, чтобы сейчас было комфортно. Я охуенна даже сейчас. Попробуйте оспорить!
Дождусь, пока тело адаптируется к холодам и новому уровню активности. На это нужно время.
Буду чётче прислушиваться к себе: нужно внимательнее отличать привычку есть
вот это и
вот столько от реального голода.
Вспомню, что у пищи есть адаптационная функция и буду есть то, что соответствует сезону и состоянию: горячее, в меру жирное, мягкое, обволакивающее - то, что мне сейчас нужно, чтобы согреться, ощутить комфорт и сытость.
Понаблюдаю за состоянием сна и стресса. Часто ли я ем, не замечая вкуса, фактуры и запаха еды, потому что мысленно нахожусь где-то еще? Если я ем за ноутом\телефоном\на бегу, я приложу усилия к тому, чтобы вернуть себя в настоящее. Медитация на изюминку: здесь и сейчас!
Когда вернусь к адекватному восприятию голода (только тогда!), чуть уменьшу порции, уберу ненужное кусочничество, сопровождающее мои стрессы, авральную работу за ноутом и усталость. Приемы пищи сделаю полноценными, сытными, с десертиком, конечно!
Экспериментировать со вкусами и фактурами. Что сейчас мне нравится? Что насыщает? Что важно в еде? Что приносит радость?
Хвалить каждый свой успех: приготовила себе полный прием пищи, а не кусочничала? Молодец! Остановилась в еде, когда почувствовала сытость? Молодец! Не стала есть всю пачку чего-то, потому что непонятно, куда девать остатки? Молодец! Я думаю, суть вы поняли. Положительное подкрепление и выделение в связи с этим гормонов, позволяющих закрепить успешное поведение, работают.
Что я не буду делать?
Садиться с понедельника на диету.
Со вторника тоже не буду садиться, и со среды и вообще не буду.
Урезать калораж или исключать какие-то продукты. Никаких запретов, пожалуйста. Я себе не враг.
Ругать себя, когда случится неуспех. Я прекрасно знаю, что не получится просто так взять и резко перейти на другой режим без последствий. Я даю себе время.
Жизнь случается, помните? Ругань и вина не помогут достигнуть результата, но могут привести к
“я и так уже всё испортила, сожру ещё и торт. И головку сыра и кг орехов!”, и попытке голодать на следующий день. Не надо так.
Чередовать циклы зажоров и голода. Случилось объедалово сегодня? Живём как жили. Завтра я буду жить в привычном режиме без попыток себя наказать голодом. И у меня все получится. Потому что я охуенная, как мы помним.
Покупать одежду меньше размером, или стараться влезть в платье со школьного выпускного. Это не замотивирует меня (да и я просто не знаю, где платье))).
Я как-нибудь подробнее расскажу, почему вообще не стоит таким заниматься. Если интересно, скажите в комментах.
🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠
И знаете что? Всё это сработает! От лишнего (на мой взгляд лишнего. Вы, конечно, этого и не заметите) я избавлюсь и не замечу как. Потому что это не будет целью номер 1 в моей жизни. Это станет приятной побочкой от того, что я слушаю себя, кайфую от себя здесь и сейчас и обладаю огромными знаниями в области похудения, психологии питания, а значит, могу собрать себе меню, которое сделает меня здоровой, счастливой и работоспособной.
И всеми своими знаниями я радостно делюсь с вами.
Вероятно, идеальные блоггеры-ЗОЖники, спортсмены, нутрициологи не расскажут о таком, потому что гораздо проще написать "пять принципов похудения" или "пять причин отказаться от соли". А ещё потому что это очень не просто - признать на всю свою аудиторию, что при всех своих знаниях мы тоже люди, тоже едим не то, не там и не тогда, поправляемся, худеем, переживаем и косячим)).
К счастью, я несовершенна и могу себе позволить на фото вытащить пузо и показать запасные подбородки)).
Всё это - не универсальный метод, а пример того, как бы я работала с клиентом Алёной
Хочу, чтобы вы понимали, что всё достижимо, всё меняется и не стрессовали. Хочу, чтобы вы пришли в ту форму, в которой вам комфортно, и сделали это легко.
Я для этого ДелоТела создала и пишу этот пост. Так что всё у вас получится тоже, потому что мы о*****ые!
Расскажите, что вы обо всём этом думаете? Каков ваш опыт?
