Как не жрать в ПМС?
Да-да, даже тактичная я употребила тут слово "жрать", потому что наверняка у каждой бывало, что в ПМС хочется опустошить холодильник, а не поесть.
Немного вас успокою тут и расскажу, как это пережить без вреда для себя (и окружающих). Мальчики, сорри, пост не для вас. А хотя, может объяснит вам, в какой момент лучше кинуть любимой женщине издалека шоколадку и не подходить близко))
✊ Леди, вы не одни.
Согласно статистике, до 80% женщин сталкиваются с ПМС (предменструальным синдромом), одним из симптомов которого является тяга к еде.
Мы пока точно не знаем, почему возникает ПМС. Есть предположения и про гормоны, и про нейромедиаторы, и про генетику, но как обычно: чем больше узнаёшь, тем больше понимаешь, что ничего-то ты не знаешь. Так что в отличие от инфо-цыган, у меня нет ответа, почему ПМС существует.
Про тягу к еде в ПМС известно немного, но вот что точно мы знаем:
🐛 основной обмен, аппетит и потребление калорий обычно немного выше у женщин во время третьей (лютеиновой) фазы менструального цикла. Гормон прогестерон, уровень которого повышается после овуляции, влияет на аппетит. Тяга к еде, особенно к сладкому и соленому, тоже коррелирует с лютеиновой фазой.
🦖 неудовлетворенность телом и фигурой сильнее выражена в перименструальную фазу (предменструальная плюс менструальная фазы). Подобные неприятные ощущения, отрицательные эмоции и эмоциональная уязвимость в целом также способствуют перееданию. Поэтому перед тем, как реагировать на "я жирная, результата нет!" у моих девчонок, я смотрю на календарь.))
🐞эпизоды переедания могут учащаться в предменструальный период у женщин с приступообразным перееданием или с предменструальным дисфорическим расстройством (это когда вы - угрюмая ж**а).
🐙 кроме физиологических и психологических причин переедания существуют и социальные — тяга к “запрещенной” еде, такой как шоколад, должна объясняться социально приемлемыми поводами, например, менструацией или ПМС. Маркетинговые кампании и массовая культура усиливают эту связь (сколько ситкомов, в которых героиня в тяжелые минуты жизни переедает, вы вспомните?).
Мне кажется, очень даже неплохой пул знаний, поозволяющий мне сформировать рекомендации для вас:
🌱 ведите пищевой дневник, чтобы отслеживать, что и как вы едите. Кроме того, он поможет наблюдать за своим эмоциональным состоянием.
🌱 в ПМС ешьте больше сложных углеводов и клетчатки
🌱стоит сократить алкоголь или даже отказаться от него во время лютеиновой фазы, а также хорошо бы высыпаться, потому что недосыпание усиливает дискомфорт, связанный с ПМС.
🌱помните, что шоколадки, ведра мороженого - это стереотипы, навязанные масс-медиа, а не обязательный атрибут ПМС.
🌱задавайте себе вопрос "ну как я?", когда вокруг не слишком много отвлекающих факторов. Так вы сможете понять, голодны ли вы или просто тянетесь к печеньке, потому что потому.
Если у вас есть свои лайфхаки, делитесь, это будет полезно всем.
Обняла!