Как справиться с перееданием

Так может выглядеть отчёт моего клиента, и это нормально.

Зачастую, когда случается переедание, для диетчиков ситуация похожа на крутое пике: по ощущениям вы просто летите вниз, набираете скорость и всё пропало. Нет ни желания ни возможности остановиться, ни желания анализировать Только вина. Знакомые ощущения?

Сейчас я напишу вам, что делать в подобной ситуации.
Это лишь краткий гайд, который объяснит, что с вами происходит и что нужно делать. Если вы понимаете, что ситуация повторяется от раза к разу, и вы не можете выйти из этих качелей, давайте поговорим на консультации или найдем пищевого психолога. А пока пробуйте вот эти простые шаги.

🅰️. Жизнь случается! Эту фразу нужно всегда помнить и говорить, когда что-то идёт не по плану. Она должна напоминать вам, что вы не роботы, и не машины. И о том, что обстоятельства иногда не подчиняются нашим желаниям.
Это не снимает с вас ответственности за ваш выбор, но напоминает, что по какой-то причине в этот момент вы выбрали еду.

🅰️. "Сгорел сарай, гори и хата" - не ваш принцип!
Ни в коем случае, руководствуясь срывом, не пытайтесь съесть всё то, то себе запрещали. У вас не должно возникать мысли о том, что раз сегодня вы всё испортили, так уж портить окончательно, а завтра вот на ЗОЖ-Пэпэ окончательно. Такими попытками сбалансироваться вы придёте как раз к циклу ограничений и срывов. Съели что-то "запретное"? Хорошо. Было вкусно? Остановитесь сейчас. Завтра еда снова будет вам доступна и принесёт ещё бОльшее удовольствие, потому что не будет забиваться в уже переполненный желудок. Отложите это на завтра или на следующий приём пищи. Позвольте несъеденному порадовать вас в следующий раз, а не "добить в этот.
В комментариях я напишу секретную фразу, которая очень сильно помогает остановиться в поедании чего-либо в моменте. Потренируйтесь её говорить себе.

🅰️. Никаких наказаний и отрабатывания, никакого голода на следующий день. Спорт и активность - не наказания, а еда - не преступления! Отработка приведёт к тому, что спорт и активность будут восприниматься только как расплата за еду и потеряют весь кайф. Мотивация заниматься этим без пережоров пропадет. Это ужасное состояние, поверьте мне. Я переживала это. Никому не советую - ноль звёзд из десяти.
С голодом на следующий день всё понятно: если будете голодать завтра, послезавтра от голода наброситесь на еду и войдете в бесконечный круг обжорства и голода. Остановите эту карусель здесь и сейчас. А для этого..

. На завтра поешьте нормально тогда, когда почувствуете голод (а не аппетит). Доверьтесь телу: если сегодня вы переели, то завтра вы почувствуете голод позже обычного. Следуйте чувствам тела: не корите, а кормите. Менталочка пошлёт вам за заботу лучи добра, а мозг не будет ожидать голода. Тело же не обманет: оно использует вчерашнюю энергию, и сегодня попросит меньше. Слушайте голод!
Благодаря знанию, что завтра вы будете есть как обычно, а не компенсировать зажор голодом, вы снизите ценность еды сегодня и не захотите съесть всё, чтобы "уж вот сегодня наверняка, а завтра - как положено!".
Если уж хотите сбалансировать небольшое переедание, отнимите по 50-100 ккал от ежедневного рациона в течение недели. Разница в одну конфету не так страшна с точки зрения психологического комфорта, а цели вам поможет добиться.

. Когда выдохнете и успокоетесь, проанализируйте ситуацию.
В момент жора мозг часто отключается ("моргнула и вот уже стою с колбасой в зубах!"), и заставить его мыслить философскими категориями очень сложно. Если вы можете, задайте себе вопросы ниже в моменте, а если нет, спокойно поешьте, и на следующий день спокойно вернитесь к ним.

🛑 ВОПРОСЫ
Что я чувствовал в момент зажора? Что меня беспокоило?
Чувствовал ли я, что я ел или это делалось на автомате?
Чувствовал ли я насыщение? Если нет, то на что было отвлечено моё внимание?
Почему я выбрал еду в этот момент?
какие продукты меня прельстили? Интересно, почему?

Слушайте свои эмоции. Осознайте, зачем или почему вы ели, что вас привело к этому, чего хотелось. Все эти вопросы позволят понять, не слишком ли вы себя ограничиваете, не едите ли вы "за компанию", не обеспокоены ли вы чем-то.
В зависимости от результатов размышлений, исправьте ситуацию, чтобы избежать её повторения.
Если задиетились, отпустите немного вожжи или приходите на консультацию. Если фокус внимания ушёл с еды, используйте инструмент "Медитация на изюминку".
Если вы пытаетесь заесть стресс, знайте, это не поможет. Попробуйте другие инструменты, например, медитацию от чудесной Насти.

Если вам нужна помощь или совет, не стесняйтесь обратиться ко мне. Я рядом!