Так может выглядеть отчёт моего клиента, и это нормально.
Зачастую, когда случается переедание, для диетчиков ситуация похожа на крутое пике: по ощущениям вы просто летите вниз, набираете скорость и всё пропало. Нет ни желания ни возможности остановиться, ни желания анализировать Только вина. Знакомые ощущения?
Сейчас я напишу вам, что делать в подобной ситуации.
Это лишь краткий гайд, который объяснит, что с вами происходит и что нужно делать. Если вы понимаете, что ситуация повторяется от раза к разу, и вы не можете выйти из этих качелей, давайте поговорим на консультации или найдем пищевого психолога. А пока пробуйте вот эти простые шаги.
🅰️. Жизнь случается! Эту фразу нужно всегда помнить и говорить, когда что-то идёт не по плану. Она должна напоминать вам, что вы не роботы, и не машины. И о том, что обстоятельства иногда не подчиняются нашим желаниям.
Это не снимает с вас ответственности за ваш выбор, но напоминает, что по какой-то причине в этот момент вы выбрали еду.
🅰️. "Сгорел сарай, гори и хата" - не ваш принцип!
Ни в коем случае, руководствуясь срывом, не пытайтесь съесть всё то, то себе запрещали. У вас не должно возникать мысли о том, что раз сегодня вы всё испортили, так уж портить окончательно, а завтра вот на ЗОЖ-Пэпэ окончательно. Такими попытками сбалансироваться вы придёте как раз к циклу ограничений и срывов. Съели что-то "запретное"? Хорошо. Было вкусно? Остановитесь сейчас. Завтра еда снова будет вам доступна и принесёт ещё бОльшее удовольствие, потому что не будет забиваться в уже переполненный желудок. Отложите это на завтра или на следующий приём пищи. Позвольте несъеденному порадовать вас в следующий раз, а не "добить в этот.
В комментариях я напишу секретную фразу, которая очень сильно помогает остановиться в поедании чего-либо в моменте. Потренируйтесь её говорить себе.
🅰️. Никаких наказаний и отрабатывания, никакого голода на следующий день. Спорт и активность - не наказания, а еда - не преступления! Отработка приведёт к тому, что спорт и активность будут восприниматься только как расплата за еду и потеряют весь кайф. Мотивация заниматься этим без пережоров пропадет. Это ужасное состояние, поверьте мне. Я переживала это. Никому не советую - ноль звёзд из десяти.
С голодом на следующий день всё понятно: если будете голодать завтра, послезавтра от голода наброситесь на еду и войдете в бесконечный круг обжорства и голода. Остановите эту карусель здесь и сейчас. А для этого..
. На завтра поешьте нормально тогда, когда почувствуете голод (а не аппетит). Доверьтесь телу: если сегодня вы переели, то завтра вы почувствуете голод позже обычного. Следуйте чувствам тела: не корите, а кормите. Менталочка пошлёт вам за заботу лучи добра, а мозг не будет ожидать голода. Тело же не обманет: оно использует вчерашнюю энергию, и сегодня попросит меньше. Слушайте голод!
Благодаря знанию, что завтра вы будете есть как обычно, а не компенсировать зажор голодом, вы снизите ценность еды сегодня и не захотите съесть всё, чтобы "уж вот сегодня наверняка, а завтра - как положено!".
Если уж хотите сбалансировать небольшое переедание, отнимите по 50-100 ккал от ежедневного рациона в течение недели. Разница в одну конфету не так страшна с точки зрения психологического комфорта, а цели вам поможет добиться.
. Когда выдохнете и успокоетесь, проанализируйте ситуацию.
В момент жора мозг часто отключается ("моргнула и вот уже стою с колбасой в зубах!"), и заставить его мыслить философскими категориями очень сложно. Если вы можете, задайте себе вопросы ниже в моменте, а если нет, спокойно поешьте, и на следующий день спокойно вернитесь к ним.