Как с пользой и безопасно наслаждаться праздниками: советы по напиткам и гидратации

🎄 А что пить будем?🎄

Вот вы как хотите, но сделаю всё, чтобы вы чувствовали себя на праздниках хорошо, а не как разбитое корыто. Читаем перед праздничными закупками!

⭐️1. Алкоголь

Давайте признаем, что с точки зрения доказательной медицины не существует полностью безопасной дозы алкоголя. Любое количество — это нагрузка на печень, сердечно-сосудистую систему и микробиом. Риски для здоровья возрастают пропорционально количеству и регулярности употребления.

Но все мы люди, все мы отдыхаем, живём в социуме, и у нас случается жизнь!

🤪Так что, если вы выбираете алкоголь, вот как снизить вред:

- Правило чередования: после каждого бокала алкоголя выпивайте стакан чистой воды. Это поможет контролировать общее количество и снизит концентрацию алкоголя в крови.

- Выбирайте чистое: отдавайте предпочтение либо низкоалкогольным вариантам — легкому вину, либо чистым крепким напиткам. Избегайте сладких газированных коктейлей и шампанского — пузырьки CO₂ ускоряют всасывание алкоголя. Повеселеете слишком быстро, а утром будет головушка бо-бо.😶

- Не пейте на голодный желудок: плотная закуска 🥩 (особенно с полезными жирами и белком) замедлит усвоение этанола.

⭐️2. Газировка, лимонад, компот, морс: что выбрать?

😀 Яркие напитки — неизменный атрибут стола, но давайте посмотрим на них с точки зрения пользы и вреда:

- Обычная сладкая газировка и пакетированные соки — чемпионы по содержанию свободных сахаров (до 5-6 чайных ложек на стакан). Резко повышают уровень глюкозы в крови, дают высокую калорийность без чувства сытости. Наихудший выбор. 😡 Такое мы не берём!

- Газировки без сахара (на подсластителях): уже лучше, и здесь есть нюанс. 😀

Они не содержат калорий и не повышают сахар в крови, что является плюсом, однако у некоторых людей подсластители могут провоцировать вздутие или усиливать тягу к сладкому. Можно использовать как временную альтернативу, но не как основной источник жидкости.

- Простая газированная вода (сайзер): отличный вариант для тех, кто любит пузырьки. 🫧 Отлично утоляет жажду, не содержит калорий и сахара. Может помочь сократить потребление сладких напитков.

- Природная минеральная вода (газированная): не только утоляет жажду, но и восполняет дефицит микроэлементов (магния, кальция, гидрокарбонатов).

Важно: лечебно-столовую и лечебную минералку (высокой минерализации) не стоит пить литрами — 1-2 стакана за вечер будет достаточно.

- Домашний лимонад или морс: это отличная золотая середина, особенно, если приготовлено вашими золотыми ручками.

Главные правила: минимум сахара и максимум пользы (мята, имбирь, свежие цитрусы, раздавленные ягоды). Такие напитки хорошо утоляют жажду и могут стать вкусной безалкогольной альтернативой для всех.

- Домашний компот: лучше, если он сварен с минимальным количеством сахара. Плюс — в нем могут сохраниться некоторые витамины из фруктов и ягод. 🫐

💦Водный баланс

Держим в голове (даже в пьяной), что алкоголь — сильный диуретик, то есть он блокирует гормон, отвечающий за удержание жидкости (вазопрессин, если вам интересно), и активно выводит воду из организма.

Результат — обезвоживание, которое мы часто путаем с похмельем.

Утром картинка выглядит так: голова болит от обезвоживаниня, из-за него же на весах минус. Но это не повод радоваться (с больной-то головой), так что не доводим, а если довели — исправляем. 🤣

Как избежать:

💥 Золотое правило: 1 порция алкоголя = 1 стакан воды. Поставьте себе напоминание или просто ходите с двумя бокалами не отходите от этого ритуала.

💥Утром и в течение дня: пейте достаточное количество чистой воды. Рассчитать минимальную норму просто: 30 мл на 1 кг идеального веса. При активном застолье смело добавляйте к ней +20-30%.

💦Спасательный круг на утро — минералка: щелочная минеральная вода (например, Боржоми, Ессентуки) прекрасно восполнит потерю электролитов, кроме тех случаев, когда поздно пить Боржоми. Теплый травяной или имбирный чай без сахара также отлично подойдут для гидратации.

😍ИГОГО:

Праздник — это наслаждение. Наслаждайтесь вкусной едой, общением и атмосферой. Слушайте свои ощущения: чередуйте бокал алкоголя с водой, выбирайте домашние лимонады или минералку вместо сладкой газировки. С утра будете здоровенькие, бодренькие и гордые собой!