Как Преодолеть Стресс-зажоры

ЗАЕДАНИЕ СТРЕССА ➡️ 2️⃣

Ваши бананы мне очень помогли - я чувствую себя лучше!

В части 1 рассказала о том, почему мы заедаем.
Сегодня поговорим о том, что я называю "синдром внезапного холодильника" — когда эмоции просят печеньку, а здравый смысл такой: "Может, не надо?" Спойлер: надо, но не печеньку!)
Я сама через это прошла — от "нервничаю → ем" до "нервничаю → разбираюсь, что происходит".
И знаешь что? Это как научиться кататься на велосипеде: сначала падаешь, потом едешь, а потом уже фигак и случайно записалась в велокэмп в другой стране и едешь в апреле ^_^.

Разочаровательное:

Нельзя просто так взять и перестать заедать стресс. Это не работает.
Мозг уже построил устойчивые нейронные связи:
стресс еда дофамин (на секунду) легче.
Чем чаще ты повторяешь этот путь, тем сильнее запоминается этот паттерн поведения, тем "крепче" нейронные связи. Это как натоптанная тропинка в лесу: мозг идёт по ней автоматически. Очень удобно создавать такие тропинки, чтобы не тратить мозговой ресурс на "подумать".

Чтобы перестать заедать стресс, нужно разорвать старые нейронные связи и построить новые. И это делается не "включением силы воли", потребует времени и внимания, но результат останется на всю жизнь. Включаем стратега, осознанность, открываем чакры и впадаем в поток.

✔️ 1. Работаем с триггерами

Чтобы перестать заедать стресс, надо понять, что его запускает.
🌪 Усталость? Скука? Тревога?
Попробуй пару дней фиксировать моменты, когда рука тянется к еде. Например: "18:00, устала, заела печеньем". Это не про самобичевание, а про анализ: что вызывает срывы? Так что без самообзывательств и вины, пажналуста.

И наоборот: каждый раз, когда ты планируешь есть (даже вне стресса), спрашивай себя о чем эта еда.
"Я правда хочу есть? Или просто усталь?"
"Я чувствую голод или скуку?".

Сначала получится раз из тысячи, потом раз из ста, а со временем это станет тихим внутренним пингом, а результатом всё чаще станет понимание "Ага, мне не нужна еда, мне нужна пауза".

✔️ 2. Меняем ритуал — еда ≠ комфорт

"Я больше не буду заедать стресс" — не сработает.
"Я заменю эту привычку на другую" — работает.

Мозг любит ритуалы, и если 20 лет ты "гасишь" тревогу шоколадкой, нужно подсунуть ему новый способ справляться со стрессом:

✔️ Жевать можно, но осознанно. По первому времени это вообще самая простая замена. Если хочется именно механики "жую = спокойнее", выбери: морковь, огурец, лёд (ну не, ну камон, шутка), жвачку. Главное — не печеньку, потому что она запустит дофаминовый откат. А морковь не запустит. Так-то. А лёд может запустить поход к стоматологу.

✔️ Пауза в 10 минут. Открываешь холодильник? Закрой, заведи таймер. Если через 10 минут чувствуешь как сосёт под ложечкой, ешь. Но скорее всего поймёшь, что этот голод - эмоциональный.

✔️ Заземление через ощущения. Попробуй технику "Пять чувств":

Назови 5 предметов, которые видишь.
Услышь 4 звука вокруг.
Почувствуй 3 текстуры (одежда, стол, телефон).
Поймай 2 запаха.
Прочувствуй 1 вкус (можно просто воду выпить).

Это возвращает тебя в момент "здесь и сейчас" и гасит тревожный фон. Как сказал классик: "Живите, кайфуйте. Жизнь одна!"

✔️ 3. Дыши!

Стресс гонит кортизол, а дыхание его гасит.

Попробуй технику "4-6":
Вдох через нос на 4 счёта.
Выдох через рот на 6.
Повтори 5-7 раз.

Также можешь пробовать дыхание по квадрату. Для него даже приложения есть!
Это не магия, это чистая физиология. Гарвардские исследования подтверждают: замедленное дыхание снижает уровень стресса за пару минут. Так что выдыхай, бобёр.

✔️ 4. Дай эмоциям выход (не через еду)

...... — это то, о чем мы поговорим в следующем посте.

Расскажи, как у тебя с стресс-зажорами. Бывают? Что делаешь?
А пост отправляй всем, кто нервничает. Эти техники помогут расслабиться при любом стрессе.