Как не переесть в выходные: 5 шагов к осознанному питанию

🎂Как не переесть в выходные: прямое включение из моей головы.🌭

Выходные, а значит много способов переесть из-за социальной составляющей и различных эмоций, в которые вы можете окунуться, разгрузив голову от работы и проблем будней. Хочу, чтобы вы прочли это и не переели.

Иногда кажется, что хочется есть прямо сейчас, но стоит остановиться и оказывается, дело вовсе не в еде.
Просто внутри шумит тревога, скука, усталость, радость (!), напряжение и необходимость расслабиться, и вы..едите.

Еда действительно успокаивает, но ненадолго.
Чтобы выйти из круга "поели — почувствовали вину — снова заели", важно научиться слышать себя.
Пошагово пишу, как это сделать, а вы попрактикуйте на выходных.

⏸️1. Пауза перед автоматическим действием

Когда появляется мысль "хочу поесть", не бегите сразу к холодильнику.
Остановитесь хотя бы на 30 секунд и спросите себя:
"Я действительно голоден(на) или я чувствую что-то, ото чего хочу отвлечься (скука, тревога, грусть, нежелание убирать квартиру)?"
Если не уверены — подышите, выпейте воды, отвлекитесь на 5–10 минут и отойдите от еды.
Если голод телесный, он не исчезнет. Если эмоциональный — обычно отпускает и в процессе отвлечения вы осознаёте, что не голодны.

🫕2. Проверьте признаки физического голода

Признаки:
- урчит в животе;
- снижается концентрация;
- еда кажется вкусной в целом, а не конкретная шоколадина. Вы готовы съесть даже нелюбимый кабачок. Сырым....!;
- он растёт постепенно, а не накатывает внезапно. И это круто. Можно успеть поймать себя до того, как он достигнет уровня "медведь-шатун".

И если этого всего нет, если хочется строго чего-то одного (сладкого, хрустящего, жирного), скорее всего, это эмоциональный голод.

🥸 3. Назовите эмоцию

Часто мы едим не из-за голода, а потому что чувствуем что-то, с чем "не умеем быть".
Попробуйте спросить себя:
- Что я сейчас чувствую?
- Где это ощущается в теле?

Может, это тревога, злость, одиночество, усталость или скука?
Когда эмоция названа, контроль возвращается вам, а не еде: вы точно знаете эмоцию, а значит, знаете, что вам нужно чтобы с ней справиться\прожить без помощи еды.

🪩 4. Найдите другой способ накормить душу

Если это не голод, а головушка, значит, нужна не еда, а забота о себе.
Подкину пару идей, но рекомендую заранее "подстелить соломку" и придумать 2-3 простых ритуала заботы о себе, которые вы сможете осуществить в любом месте. 

• Выйти на улицу и подышать.

• Обнять кого-то или даже себя. Кощке и сомбачке тоже подойдут!

• Послушать музыку.

• Записать мысли в заметки.

• Сделать себе чай и просто посидеть в тишине.

Это простые действия, но они дают то же, ради чего мы часто едим —успокоение и тепло, только без чувства вины.

📖 5. Ведите дневник голода

Записывайте, когда и почему появляется желание поесть.
Через неделю начнут проявляться паттерны, и вы их увидите:
вечером — скука, после конфликтов — стресс, на работе — тревога.
Осознанность — первый шаг к свободе.

🦚Главная мюсль поста и то, о чем я призываю вас подумать ДО ПЕРЕДАНИЯ:
истинный голод — это просьба тела о питании (от слова "питать"),
эмоциональный — просьба души о заботе (ну ээ. от слова "забота" пусть будет ахаха).

Чем внимательнее вы слушаете оба голоса, тем меньше в вашей жизни еды "вместо", и тем больше еды — в радость. ❤️