Энергетики в похудении: польза или вред?

Кч п-с-с-с-с-с-...Это я открыла банку энергетика и села писать пост! ✨

Энергетики давно перестали быть уделом студентов и водителей-дальнобойщиков.

Сейчас их активно пьют и те, кто сидит на дефиците калорий. Я спецом наблюдаю: тренеры, спортсмены, посетители спортзала, офисные работники, рандомные люди в метро - все пьют энергетики. И не потому что банки обещают похудение (на этикетках такого нет), а потому что энергетик становится удобным инструментом: вроде бы сладкая вода, калорий ноль (или наоборот есть энергия из глюкозы), плюс бодрость, плюс ощущение, что ты норм.

🐱 Что в банке (возьмём банку без сахара. Мы же за ЗОЖ)?

💜Кофеин – главный рабочий ингредиент. Стимулирует центральную нервную систему, снижает ощущение усталости. Может временно уменьшать чувство голода.

💜Таурин – серосодержащая аминокислота, которую мы производим сами, а также получаем с едой.

Таурин активно использовали в спортпите в надежде на эргогенный и общеукрепляющий эффект, но он не подтвердился. Затоооо... в 2023 выходит достаточно неплохое исследование влияния таурина на… старение. Так что есть шанс все морщины разгладить банкой белого "монстра".

💜Витамины группы B – на банках их подают как витамины для энергии. Частенько витамины кладут в состав для “красоты”, в гомеопатической дозе. Помножим это на факт, что они неизбежно разрушаются и придём к выводу, что тебе, Алёнушка, передоз витаминов группы B не светит. Штош. Ещё одна надежда рухнула.

💜Гуарана, женьшень и прочие экстракты – небольшой эргогенный эффект. И да, помним: кофеин может прятаться под названиями гуаранин, теин, матеин. Теперь понятно, как это всё работает?

💜Подсластители – именно они дают сладкий вкус без калорий. Безвредны, как бы вас ни пугали очень зожные гуру. Для большинства это безопасный способ контролировать желание сладкого, но некоторым людям они усиливают аппетит (индивидуальная реакция), а при ПЕРЕдозировке дают слабительный эффект. Аккуратнее там на тренировках, дорогие😩

🐱 Как энергетос может влиять на похудение?

1. Стимуляция ЦНС – кофеин разгоняет нервную систему. Человек чувствует себя бодрее, начинает больше двигаться, дольше работает или дожимает тренировку. Грубо говоря, вы больше пашете. А это теоретически это усиливает дефицит калорий, если он у вас есть.

2. Липолиз – жирные кислоты действительно выбрасываются в кровь под действием кофеина. Но если нет дефицита калорий, организм их просто снова запасает. То есть кофеин не «жиросжигатель», а максимум помощник в мобилизации энергии.

3. Аппетит – у части людей кофеин снижает голод, у части – наоборот вызывает желание перекусить. Универсального эффекта нет. У вас как? У меня гасит голод.

4. Психология – энергетик становится ритуалом. Банка вместо сладкой газировки, вместо перекуса, как награда. Это может помогать удерживаться в рамках дефицита.

🐱 Важное про толерантность к кофеину

Организм быстро привыкает к стимулятору (любому). Первые банки энергетиков дают заметный вау-эффект, но уже через 1–2 недели регулярного употребления чувствительность рецепторов к кофеину снижается. Чтобы добиться того же эффекта заряженности, нужно больше кофеина. В итоге человек переходит с одной банки на две, потом на три. Проблема в том, что заряженность растет все слабее, а побочные эффекты (тахикардия, проблемы со сном, раздражительность) накапливаются. Так что давайте ограничимся одной банкой в день и чётко поймём, для чего он нам нужен в конкретной ситуации. Это сделает его помощником, в не затычкой для всех дырок (я в переносном смысле). Они могут быть полезным инструментом: подбодрить на тренировке, заменить сладкую газировку, временно снизить голод.