Можно не доедать 2
Наш мозг и сам любит законченные действия (можно почитать про эффект Зейгарник), еще и воспитание и культура нас привели к тому, что доедать важно (нет слова "хочу", есть слово "надо" - херовая установочка, вам так не кажется?)
Давайте вместе придумаем, что можно себе сказать, и что можно сделать с остатками еды. На основе поста и комментов сделаем памятку (designer needed!HELP).
.webp)
Я НЕ МУСОРКА, чтобы утилизировать в себя еду.
Заучиваем фразу, я устрою проверочную работу. Буду рандомных подписчиков спрашивать, что говорить себе, как только вы тянетесь доесть тогда, когда вы уже сыты.))) Говорим очень осознанно эту фразу тогда, когда место в желудке уже кончилось, а еда - ещё нет.
2️⃣ ОТОДВИГАЕМ ОТ СЕБЯ ТАРЕЛКУ (или убираем со стола, или накрываем салфеткой).
Такой простой способ как бы закроет задачку в мозгу, и у вас не останется соблазна доесть.
.webp)
СПАСИБО БОЛЬШОЕ, Я СЫТ(А)
Говорим это всем, кто пытается вас накормить. Искренне благодарите за заботу, поделитесь своим состоянием.
4️⃣ ЗАВЕРНИТЕ ЭТО С СОБОЙ, ПОЖАЛУЙСТА
Говорим это, если вдруг вам важно, что за еду уплачены деньги, что она вкусная и будет скучать без вас. А чтобы при этом ее не съесть дома, см п.1.
5️⃣ ДОЕМ ТОГДА, КОГДА ЭТО ПРИНЕСЁТ УДОВОЛЬСТВИЕ
Когда мы объедаемся, каждая следующая порция еды становится для нас менее ценной и вкусной, и иногда мы приходим к тому, что едим, уже ничего не чувствуя. Для того, чтобы этого не происходило, сохраните недоеденное (вдруг выбросить не хочется), и съешьте тогда, когда вам это действительно будет вкусно!
6️⃣ БУДЕШЬ?
Делитесь! Делитесь своей едой с тем, кому хочется, кто не наелся. А если делятся с вами, сначала проверьте, точно ли вы это хотите, или соглашаетесь просто потому что предлагают!
7️⃣ НЕ ДОЕДАЙТЕ ЗА ДЕТЬМИ!
Во-первых, дети могут позже вернуться к еде, во-вторых см п.1. Вы можете позволить себе выкинуть 2 ложки пюре. Ну серьезно. Если у вас есть дети, у вас точно есть деньги на еду (звучит грубо, но я надеюсь, вобьётся в память). Никаких доеданий за детьми. И детей не заставляйте! Растите их интуитивными едоками.
8️⃣ ПЕРЕРАБОТАЙТЕ!
Недоеденный кусок сыра может пойти в салат, половинка яблочка - уйти на сервировку, а теряющий мягкость хлеб можно отправить на сухари (которые потом как семечки, блин, будут. Хрен оторвешься....). Ваше творчество тут безгранично. Моя бабушка из различных остатков продуктов фантастически готовила "пиццу". Мы, конечно, с названием не спорили. Но по факту это было открытым пирогом с различными начинками. Хз, как ей это удавалось, но было всегда вкусно.Жаль, кулинарный талант мне не передался. Как и руки из нужного места...
9️⃣ ХВАЛИТЕ
Создавайте положительное подкрепление тем действиям, которые вы сделали верно. Даже если это произошло не с первого раза! Больше позитивных подкреплений - больше успехов впереди!
Вот краткое руководство и варианты, как себя обезопасить от ненужных калорий. В комментах жду ваши рассказы: что вы делаете с едой, которая осталась недоеденной?