5 предметов для эффективных домашних тренировок без лишнего инвентаря

🎽 Не усложняйте: 5 бюджетных предметов для домашних тренировок 🎽

У вас снова нет времени на зал? Или, может, мысль о поездке через весь город после работы отбивает всю мотивацию? Самая популярная причина отказа от тренировок хотя бы дома — «у меня нет всякого инвентаря: ни штанги, ни гирей, ни беговой дорожки».

Так вот, дорогие, с сегодняшнего дня это больше не работает. 🙂🙂🙂

Правда в том, что для эффективных тренировок не нужна целая комната, заставленная железяками. Гораздо важнее умение использовать ютуб и простые вещи.

❗️ Запомните: лучшая тренировка — это та, которая состоялась. ❗️

А чтобы она состоялась, вам нужен всего один минимальный набор. Вот он — ваш будущий арсенал для прокачки всего тела.

📌1. Коврик

Зачем: Это не просто защита от жесткого пола. Это ваша личная тренировочная зона, которая психологически настраивает на работу. На коврике комфортно делать упражнения на пресс, планку, отжимания, берпи и, конечно, растяжку. Это база, с которой начинается любая домашняя тренировка. Сложенный в несколько раз коврик может стать ещё и нестабильной поверхностью, усложняющей жизнь упражнение за счет включения мышц-стабилизаторов.

📌 2. Резинки: минибэнд и длинная эспандер

Зачем:

Минибэнды (маленькие широкие кольцевые резинки) творят чудеса с ягодицами и ногами, а так же с плечами и спиной. Приседания, отведения ноги, ягодичный мост — с ним эти упражнения выходят на новый уровень.

Длинные резинки — это ваще портативный тренажерный зал. С их помощью можно делать тяги, жимы на грудь, разведения на плечи, и даже приседания "со штангой".

📌 3. Гантели (2 кг)

Зачем: Это ваше базовое отягощение. Нет, 2 кг — это не только для разминки. С помощью легких гантелей можно устроить себе адскую функциональную тренировку, если делать много повторений и не ставить их на пол. Выпады, тяги, жимы, махи — они задействуют все группы мышц и прекрасно поднимают пульс.

Кстати: на замену могут прийти бутылки 1,5-2 кг.

📌 4. Слайдеры

Зачем: два двусторонних кружочка, которые превращают любой пол в ледовую арену. Это один из лучших инструментов для функционального тренинга и работы с собственным весом. Слайдеры невероятно нагружают мышцы кора, ног и ягодиц в упражнениях вроде скалолаза, выпадов и планки с подтягиванием ног. Они заставляют тело включать стабилизаторы, которые обычно не особо активны.

Чем заменить: Полотенце на плитке, ламинате.

📌 5. Ролл для МФР

Зачем: Тренировка — это только половина дела. Вторая — восстановление.

МФР (миофасциальный релиз) — это самомассаж, который помогает снять мышечное напряжение, уменьшить крепатуру и улучшить подвижность. Прокатав на ролле уставшие мышцы после тренировки, вы почувствуете себя совершенно иным человеком. Сейчас очень много роликов на эту тему в интернете, и это очень эффективно!

Чем заменить: теннисный мяч, бутылка с водой

🌈Бонус для ценителей роскоши: BOSU

Если вы хотите по-настоящему разнообразить свои тренировки и бросить вызов своей координации и балансу, то BOSU — это ваш выбор. Полусфера усложнит любые привычные упражнения: приседания, планку, отжимания. Можно вообще купить только полусферу!

Но, если честно, без него можно прожить. А вот без первых пяти пунктов сложнее!

💛 ИГОГО:

Суть не в инвентаре, а в действии.

Запомните главное: можно ушататься в хлам, имея под рукой один только коврик. Всё остальное — лишь инструменты, которые делают процесс разнообразнее и эффективнее. Не усложняйте. Не ищите оправданий. Начните с малого: закажите инвентарь и откройте видео с тренировкой в поисковике.

Даже просмотр тренировки возбудит в вас желание попробовать сделать её и даст базовую мотивацию!

А если вам нужен ментор и вы не знаете, как собрать все эти предметы в одну супер-эффективную тренировку, приходите — разберем все по полочкам и научимся грамотно использовать каждый элемент.

✌️ Я веду онлайн-тренировки при наличии даже одного коврика, и поверьте мне, они очень эффективны. Так что покупайте уже коврик и пишите мне - @hypomania