5 Правил Питания при Гриппе и ОРВИ

ПИТАНИЕ ПРИ ГРИППЕ И ОРВИ

Раз уж я сама тут приболела, сделаю из этого инфоповод и пост. Я из тех, кто лечит простуду примерно ничем, и просто старается себя беречь (я вру) и кормить. Про кормить расскажу сегодня.

Болеть — хреново, (особенно если ты сладкая булочка, которая болеет раз в год, коротко и ёбко) но если уж организм вписался в эту историю, то его надо хотя бы не бросать и поддержать. А значит, кормить, поить и вообще вести себя с ним прилично.

Короче, как питаться, когда ты болеешь — 5 принципов, которые помогут тебе не развалиться окончательно.

1️⃣ Больше жидкости, и не только воды

Вообще, когда болеешь, пить надо больше, чем обычно, потому что организм тратит влагу как проклятый: потеет, отекает, сопельками раскидывается. Это и к лучшему: нет лучше способа вывести токсины, чем с выходом жидкости. Но вот просто заливать в себя литры воды — это так себе идея. Лучше что-то тёплое и приятное:
куриный бульон (не зря же его веками варят больным),
чай с лимоном и мёдом (работает, если не кипяток),
компот или морс (витаминки без фанатизма).

Если есть вообще не хочется, это твой способ дать телу хоть что-то.

2️⃣ Мягкое, тёплое, нежное. И это помимо котиков и пледа.

Тело уже в стрессе, не надо мучить его попытками переварить гвозди. Жареное, сухое, жёсткое отложим до лучших времен. Надо, чтобы еда легко проходила по организму, не напрягая его:
Крем-супы — тыквенный, овощной, куриный, чтобы просто ложкой зачерпывать и греться.
Каши — овсянка, рис, гречка
Йогурты, творог с мёдом или ягодами — мягко, приятно, без перегруза.
Размятое банановое пюре — сладко, питательно, ничего жевать не надо.
Яйцо и авокадо — мммммм....

3️⃣ БЕЛОК, БЕЛОК, БЕЛОК

Иммунной системе надо строить армию из лейкоцитов, а на стройку нужны материалы — белок. Мы и в обычной-то жизни не доедаем белок, а уж при болезни..Я не предлагаю пытаться впихнуть в себя стейк, но нежный белок — обязалово в условиях заболетости:
Курица — отварная или на пару, можно даже в бульоне, чтобы без сопротивления.
Рыба — тоже мягкая, паровая, печёная.
Яйца — в виде омлета или мягко сваренные. С авокадо...мммммм...
Нежирный творог — но не сухой, а с йогуртом или чем-то ещё приятным.

4️⃣Температура имеет значение

Горячее — это хорошо, но если переусердствовать, можно получить раздражённое горло вместо облегчения. А ещё стресс, потерю настроения и последнего желания есть. Всё должно быть тёплым, прияятным. Примерно 40 градусов — идеально. Ощущение, будто тебя обнимают изнутри.

5️⃣ Если вообще не хочется есть — ищем обходные пути

Аппетита может не быть вообще, но просто лежать и таять — тоже плохой план. Значит, выбираем что-то, что зайдёт без стресса:
✔️ Смузи — фруктово-молочные или просто на соке, но без льда.
✔️ Бульон — жидкость + питательные вещества, чтобы не просто на воде сидеть.
✔️ Детское пюре — ложечку за маааму, ложечку за пааапу.
✔️ Коктейли с молоком или белком , протеином— чтобы хотя бы пару калорий в организм загнать.

Главное: не насиловать себя, но и не оставлять организм без ресурсов. Он уже пашет на пределе, помоги ему хоть чем-то. И выздоравливай скорее, милый друг! Там уже весна на подходе

P.S. Мне одной во время болезни хочется очень острого и очень сладкого?!
У этого, кстати, есть разумное объяснение. Угадаешь, какое? Пиши в комменты догадки и лайфхаки по проживанию простуды.

P.P.S. Мороженое при больном горле можно.

P.P.P.S. В следующий раз поговорим про питание в пост.

Отправляем пост заболелышам с пожеланием скорее выздоравливать!