12 шагов к идеальному насыщению: ваш чек-лист для счастливой трапезы

Чек-лист для насыщения:

почувствовать голод

выбрать еду, подходящую случаю: хочется/можется/соответствует цели

выделить время на еду

еда визуально красивая

еда вкусно пахнет

в еде сочетаются разные фактуры и текстуры: маслянистость, хрусткость, мягкость и др.

есть белковая составляющая: мясо, рыба, птица, молочка, орехи, крупы, бобовые

есть длинные углеводы (зерновые, бобовые, крупы, паста)

есть жиры (растительные масла, рыба, авокадо, орехи и др)

есть источники пищевых волокон (овощи, фрукты, грибы)

еда умеренно объёмная (этот пункт важен не всем)

фокус на еду (без телефона, телевизора, мам, пап и кредитов)

оценка еды (вкусно или нет, что нравится, что нет)

еле заметный голод в конце приёма пищи, ибо потом догонит

Проверяйте себя иногда по нескольким пунктам из списка и найдёте, где та самая чёрная дыра, которая не даёт вам получить насыщение ✨

Добавляйте в комментарии свои пункты и идеи, ведь здесь перечислено не всё.
Делитесь опытом!