КАК ПОХУДЕТЬ?
Лайфхаки
Мы уже разобрались, как считать калории и не наломать дров с дефицитом. Теперь – лайфхаки, которые помогут тебе есть меньше, но не страдать.
Как уменьшить калораж без страданий:
Добавляй объём без калорий – овощи, зелень, грибы, огурцы, капуста, кабачки.
Белок – твой лучший друг – яйца, курица, рыба, творог, бобовые. Дольше перевариваются, насыщают, снижают вероятность ночных набегов на холодильник.
Используй низкокалорийные соусы. Майонез? Нет, спасибо. А вот греческий йогурт, горчица, соевый соус и лимонный сок – отличный вариант.
Убавь масла при жарке: масло + сковорода = +200 ккал на ровном месте. Запекай, вари, туши, используй антипригарные покрытия и масла-спреи .
Следи за напитками – сладкий кофе, соки, газировка – это тихие калорийные засранцы. Латте с кремом из сливок, сахара и сиропом орео = твой дневной рацион!
Фокус на цельные продукты – меньше булочек, больше гречки, хрусти орехами вместо чипсов, и жизнь заиграет новыми красками.
Выбирай низкокалорийные десерты – ягоды, желе, творожные запеканки, протеиновые панкейки и пещеньки. ВАЖНО! Протеиновые батончики – это дополнение, а не основа рациона.
Контролируй порции – маленькие тарелки, мерные ложки, весы – и ты не окажешься в ситуации, когда "чисто немного добавил". Хотя бы временно. Хотя б иногда сверяй свой глазомер с реальностью.
Добавляй клетчатку – отруби, семена чиа, овощи – они замедляют всасывание углеводов и дольше держат чувство сытости.
Как не налажать в подсчетах калорий:
Не доверяй бездумно готовым базам в приложениях – сверяй с упаковкой, ищи средние значения.
Не игнорируй "невидимые" калории – масляные заправки в салате, сахар в кофе, соусы – их легко упустить, а потом удивляться, почему не худеется.
Будь внимателен с готовыми блюдами – цифры в кафе – это не точная наука, а приблизительные расчёты.
Следи за перекусами "мимо кассы" – доела за ребёнком, схватила конфету в офисе, попробовал ложку чужого супа – да, это тоже калории.
Если работаешь без подсчета ккал, проверяй себя время от времени – раз в месяц считай калории вручную, чтобы не расслабляться.
Не сходи с ума и помни, зачем всё это
Эти лайфхаки актуальны, если ты на дефиците. Но важно помнить: жизнь – это не сплошные подсчёты калорий. Иногда можно позволить себе послабления. Например, в ПМС. Главное – стабильность, а не "идеальность".
❤️ если пост полезен
🔥 если используешь эти лайфхаки
👍 если тебе знакома проблема "мимо кассы" 😉