Подробные гайды по питанию, тренировкам и здоровому образу жизни.
Питание
Конструктор бутербродов
Простой и сытный перекус для любого случая. Научитесь собирать полезные и вкусные бутерброды.
Памятка: Как начать худеть для новичков
Простой 6-шаговый гайд к здоровому похудению. От установки целей до создания полезных привычек.
Техника 5-4-3-2-1: спасение от переедания
Когнитивно-поведенческая практика для возвращения в момент "здесь и сейчас". Помогает справиться с тревогой и снизить желание заедать стресс.
Корпоратив: миссия выполнима
Как насладиться праздником без чувства вины и вреда для фигуры. Подготовка, правило тарелки и вежливые отказы.
Тренировки
Как начать бегать: гайд для новичков
10 шагов, чтобы не бросить через неделю и не покалечиться. Все от проверки здоровья до техники и мотивации.
Чек-лист перед забегом в разгар сезона
Всё, что нужно помнить в день старта: от утренней подготовки до камеры хранения.
Программа подготовки к забегу на 10 км
Полное руководство по подготовке к забегу на 10 километров. 8-недельная программа тренировок, тактика забега, рекомендации по питанию и восстановлению.
Практические гайды
Наши гайды созданы на основе современных научных исследований и практических рекомендаций. Каждый гайд содержит конкретные советы, которые можно применить уже сегодня.